肌肉腿，脂肪腿和黃金比例腿之間，差了這4個動作

夏天已經開始慢悠悠的走了過來，很多小姐姐小仙女都開始穿了裙子、熱褲。但是，有一些小姐姐頂著38度高溫的溫度，寧願穿著長褲悶熱著，也不要穿裙子釋放自己的雙腿。原因是腿部黃金比例不佳，腿肚子比大腿還粗！

其實完全不用擔心小腿粗大穿裙子不好看！既然不好看那我們就把小腿肚子多餘的肉肉減掉好了！先來做個小測試，看看自己的小腿是否是肌肉型小腿，以此來判斷減掉小腿肚子的難易程度，以及分享一些有效消除肌肉腿、拉伸雙腿肌肉的體式練習。

先判斷是否為肌肉型小腿：讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；長期運動的妹子應該就會有所發覺，繃緊小腿，硬邦邦的就是肌肉了，如果還能夠很容易用手抓起來，就是脂肪。

如果長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的肌肉型小腿。

下面幾個瑜伽體式，即使拉伸腿部肌肉的練習！

1、一字馬變體式

體式圖1

a.坐立在地面上，脊柱挺直，腹部收緊，右腿向後伸直，膝蓋保持挺直狀態，腳尖著地，左膝彎曲，腳掌向髖部一處靠近；

b.左手繞過左腿，左前臂緊貼地面與右手合十，上半身軀幹往前傾，目光平視前方，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、站立前屈變體式

體式圖2

a.保持樹式站立，雙腿略微張開20cm，上半身軀緩慢向下，身體扭轉，雙手交叉分別去觸摸左右雙腳；

b.腹部收緊，保持呼吸均勻，膝蓋保持挺直狀態；

c.保持動作30s,重複動作5次.

3、站立後仰式

體式圖3

a.保持樹式站立，身體向左轉，雙腿略微張開20cm,雙手交叉放置在頭部後腦勺處；

b.腹部收緊，膝蓋挺直，身體緩慢向後仰，保持身體的平衡狀態；

c.保持動作30s,重複動作5次

4、摩天式

體式圖4

a.保持樹式站立姿勢，雙雙腿略微張開20cm，腹部收緊，雙手儘力向上伸直；

b.膝蓋保持挺直狀態，腳掌踮起，利用腳尖接觸地面的力量保持身體平衡,頭部略微向後仰，目光朝上；

c.保持動作30s,重複動作5次.

夏天來啦，一雙黃金比例的腿，有更大的吸引力喲！

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