小腿太粗太難看，有效瘦小腿的瑜伽體式，純乾貨

小腿粗真的是不好看，如果腿還短，那就更慘不忍睹了。吳昕曾經慘遭杜海濤吐槽小腿粗，經過自己的不懈努力，終於瘦成小細腿，妥妥的小女生即視感，你還在等什麼?瑜伽瘦小腿乾貨趕快收起來吧。

一字馬

這是很多人艷羨的體式，也是考驗雙腿柔韌度的體式，身體僵硬的人也不用著急，只要堅持，終有一日你也能輕鬆一字馬。

在做這個體式之前，先做好腿部的熱身動作，雙腿一前一後分開，緩緩向下貼近地面，雙手可以放在兩側保持身體平衡。

騎馬式變體

1、下犬式準備，右腳向前邁一大步，放於雙手之間。

2、呼氣，屈膝，左膝蓋觸地，左腳被觸地，右小腿垂直於地面。

3、吸氣，上半身直立，手臂體側高舉過頭，帶動身體向後彎。

4、做到自己的極限，呼吸保持。

山式站立

1、站立於墊子上，雙腳打開與肩同寬，腳掌壓實墊子，重量均勻分布於雙腳腳掌。

2、稍屈膝，大腿肌肉上提，恥骨上提，腹部內收，脊柱向上延展，胸腔上提，雙肩下沉，下顎微收。

3、眼睛看向正前方，雙手自然垂放於身體兩側，保持自然呼吸。

舞王式變體

1、山式站姿準備，雙手自然垂放於身體兩側，目視前方。

2、彎曲右膝，抬起右腳;右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂，使得與地面保持平行，掌心朝下。

3、自然呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後展開，與地面平行，向上延伸脊椎，成弓形，同時，左臂於體前伸直。

4、保持5個自然呼吸，身體回正，反方向練習。

弓式

1、俯卧於墊子上，雙手自然放於身體兩側。

2、吸氣，左手抓左腳腳踝，右手抓右腳腳踝。

3、再次吸氣，雙手抓雙腳向上提拉，同時背部發力，上半身向上延展。

4、下顎微收，保持自然呼吸。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦小腿 的精彩文章: