當人們想到強迫症, 或聽到有人提到強迫症, 很可能會把強迫症看作傳染強迫症, 即害怕清洗的強迫想法, 總感覺有清洗的衝動。

「強迫想法」是干擾人的、不受歡迎的，令人痛苦的想法或心理意象, 而「衝動」則是那些試圖驅除強迫所造成的恐懼和焦慮的行為。

然而, 許多人沒有意識到的是, 強迫症的主題是多種多樣的。它不限於對污垢和傳染的強迫, 還包括許多其他領域, 例如以下干擾人的想法:

• 暴力思想

• 宗教或道德

• 關係強迫症

• 不適當的性想法

• 性取向思想

• 沉迷於積累或儲蓄

• 需要秩序和對稱

• 重複的儀式

• 荒謬的懷疑

• 迷信的恐懼

• 清洗和洗滌

• 囤積或收集強迫

• 身體機能 (如眨眼) 等

強迫的想法不需要, 令人痛苦和具有擾亂性。強迫症患者也會因為質疑他們的實際情況、品格或道德而感到恐慌和焦慮。他們無法理解為什麼他們會有這些卑鄙的想法。這些想法也可能跟隨他們進入夢境。

很重要的一點是, 雖然許多人害怕這些衝動, 沒有強迫症患者根據他們最不道德的或令人不安的黑暗想法行事。患者帶著這些想法生活在痛苦中，當這些想法與他們的價值觀和道德不一致時，他們感到自己是令人討厭的。強迫症攻擊患者珍視的東西, 比如對他們是最重要的東西, 和頭腦認為可能是最壞的事情, 如剛生下孩子的新母親想傷害他們的嬰兒。這些想法只是想法, 沒有意義。

事實是, 干擾性的或不想要的想法是正常的和普遍的, 我們都體驗過它們。不同之處在於人們如何回應。通常, 那些不受干擾性想法影響的人能夠不理它們, 忘記它們, 不給它們賦予任何意義。相比之下, 那些受干擾性想法影響的人會給這些想法賦予意義、感到不適和不安, 並因為有這些想法開始質疑自己。

他們開始擔心, 他們可能成為一個危險人物, 並因此採取行動。他們感到害怕, 因此強迫想法導致思想卡住。賦予干擾性想法意義就給了這些想法力量, 使之更強, 從而導致反覆干擾。在傑弗瑞?施瓦茨2016年出版的《頭腦鎖》一書中，一位心理治療師稱呼這個卡點為頭腦鎖。他解釋說, 大腦已經卡在了一個不適當的凹槽里。

接下來，這些想法會變得折磨人。當不想要的想法卡在大腦里，想法內容就被賦予了不適當的重要性。想法卡住，就是因為當事人不願意要它們，或不同意它們。

強迫症就像一個具有操控性的霸凌者, 它找尋人們重視的事物, 並成為當事人所渴望的事物的對立面。當然，它們不會讓強迫症患者成為壞人。強迫症是大腦的失調行為, 而不是患者性格的反映。這些想法令人心煩, 因為它們試圖擾亂你生命中最美好的時刻。

關鍵一點是, 當我們不再試圖壓制、迴避或控制強迫的想法, 並且不對它們產生恐懼情緒，不賦予它們意義，從而助長它們的重要性, 這些想法就失去了力量。我們越用力推開它們, 它們反彈就越強。

有個實驗證明了這一原理。 試驗參加者被告知不要想一隻白熊。但他們越是試圖把想法推開, 想法就越鮮活。干擾性的想法就像電腦里的惡意彈出廣告。在我們想不到的時候，它們未經邀請彈出。

曾經有一段時間, 人們認為迴避觸發物和分心物會有幫助, 而那些患有強迫症的人需要長期的心理治療。現在，這一理論已經被推翻。壓抑和迴避沒有效果。

正念接納想法，被用來作為治療強迫症的方法。接納並不意味著同意想法或喜歡想法, 它意味著承認它們在那裡, 允許它們坐下來。 最終，想法會厭倦不被關注, 新力量不再被注入, 舊力量逐漸減退，對想法更好的控制也就實現了

四步驟方法

一個非常有用的自我管理強迫想法的方法是「四步驟方法」。四步驟是: 重新命名, 重新歸因, 重新調整和重新評估。讓我們簡單地看一下每一步:

1 重新命名

承認想法是一個錯誤的信息, 按照事實重新命名它。"這是我的強迫症在說話", "這些都是強迫和衝動, 這不是現實, 我覺得我需要做的其實並不是我真正需要的", "這是我的頭腦在玩把戲，它想愚弄我，欺負我，操縱我, 」 "這是一種情緒障礙, 就像其他的情緒障礙一樣"。

2 重新歸因

學會把責任直接歸咎於大腦。它有助於回答為什麼想法持續存在。"這是我的大腦, 這不是我。"就像一個患有癲癇的人不能阻止癲癇發作，強迫症患者也不能阻止強迫和衝動出現。 但是, 對於強迫症, 我們訓練我們的大腦越多, 我們就可以越好地轉移強迫信號。我們可以告訴自己, "這些不是真實的想法, 這是錯誤的警報"。

3 重新聚焦

這有助於解決衝動，並通過重新聚焦於有用和有益的事物，改變行為反應, 把注意力集中在有用和具有建設性的事情上。承認有強迫的想法, 但不做出反應；告訴想法, 你要聚焦於其他事情, 而不是聽想法的謊言。當你改變行為時, 你就同時在改變你的大腦。

4 重新評估

不對癥狀賦予意義和價值。把強迫症看成是毫無意義的想法和衝動。把強迫和衝動視作謊言。如果我們把強迫只是當做強迫，沒有意義, 那麼它們就失去了力量。我們就不會感覺到那麼不舒服和焦慮, 因為我們知道了強迫想法並不是我們的性格，也不屬於我們的核心價值，甚至完全相反。一個強大的頭腦可以通過改變對大腦發送信息的反應，來改變大腦。

強迫症患者不是壞人。他們有壞想法, 但是想法不定義我們。 我們不時都有瘋狂的想法, 這是正常的, 並不意味著我們是危險的或邪惡的, 並會採取什麼不好的行動。

如果您改善強迫癥狀，請私信我們。