即使在人群中也感覺孤獨？｜5條生活小貼士讓你不再孤獨

我們生活在最好的年代——生產水平的不斷提高帶來了空前豐盛的生活水平，網路科技的高速更新換代也讓這個世界前所未有的緊密聯接。

我們也生活在最壞的時代——提高的物質水平沒有給人帶來相應提高的幸福感水平，相反有學者認為如今的世界患上了一種名為「孤獨」的流行病。

不可否認的是，現在的時代是一個孤獨的時代。在美國一項針對20000成年人的研究調查中，幾乎一半的受訪者說他們經常感到「孤獨」，甚至有百分之四十的受訪者感覺他們的人際關係是沒有意義的。而最令人感慨的是，最孤獨的是所有受訪者中年齡最小的一群人——年輕的95後們。

雖然人們的「孤獨」是一個時代議題，但五位心理治療師們從日常生活出發，給了不同的建議，幫助人們消除孤獨感。

1. 了解你的孤獨

「你最先需要做的是，了解自己為什麼感覺孤獨。有的人可能想也不想就會覺得多和人接觸，就是消除孤獨感的最佳方法。實際上，孤獨也有很多種，你需要先了解自己的孤獨，再有的放矢地解決它。比如，你其實有很多朋友，但他們都不夠了解你，所以你感到孤獨，那麼你要做的並不是去交更多的朋友，而是試著讓你的朋友開始了解真正的你。」（臨床心理學家，弗拉加）

2.從日常的閑聊開始，嘗試和人建立關係

「你可以試著和那些你每天打交道的人來一點小小的對話。比如說你在早餐店買早餐的時候可以簡單的聊一聊最近的生意或是今天的天氣。事實上，這樣的閑聊並不會佔用你很多時間或是精力。重要的不是談話的內容，而是那一種和人交流的感覺。這種與人交流的感覺會讓你明顯感覺的人與人之間微妙的聯結。而且如果你常常在這樣的小對話中訓練談話技巧，那麼下一次當你真的遇見很有意思的人時，你就會更好的和他深入交流了。」（臨床心理學家，卑爾根）

3.學會獨處

「很重要的一點是你要在自己的小世界裡待的舒服。很多人非常渴求被陪伴，但僅僅是把陪伴當做消除獨處時的不安和空虛的工具，而並非真正渴望與對方相互陪伴。這不僅會使得對方有一種被利用的感覺，也可能會讓你更加不安和空虛，因為你獨處時的不安和空虛可能有更深層的心理原因，而這並不可能僅僅通過他人的陪伴來解決，更何況沒有人可以隨時隨地陪伴你。人應當學會獨處並且學著尋找獨處時的快樂。」（臨床社會工作師，亞門坦士汀）

4.友情需要經營

「有一件事人們一定要記住，那就是：朋友是慢慢努力得來的，而不是湊巧碰到的。你知道嗎，要成為朋友的關係，雙方至少要有過6-8次深度的談話。有時候人們會以為友情可以速成，比如以為自己去個社團，一起喝杯咖啡，聊幾句閑天就可以交到好朋友，其實事實並非如此。友情也需要經營，多花點時間和朋友見見面，聊聊天吧。」（臨床心理學家亨德，里克森）

5.追求興趣

「試著做一些自己感興趣的事，你會在做這件事的過程中，遇到一些志同道合的朋友。比起在專門的社交場合上嘗試認識一個人，在做你感興趣的事情的時候，你可能會更自如地和別人建立聯繫，並且你們也更大概率會談得來。」（婚姻與家庭治療師，賽博爾德）

面對孤獨，你準備好了嗎？

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