父子倆的六種運動：刷新的不只是身體，還有不斷提問的大腦
文 | 俞愷、俞皓藍圖 | 圖蟲創意
漫畫 | Brightly Shen
俞愷
70後，經營公司和家庭，健身，寫作。
有一項研究把人一天的活動分為六類：
從「最令人愉快而有意義的活動」到「傷害和痛苦」，其中運動、精神修行、派對、身處大自然、聽音樂等活動屬於「最令人愉快而有意義的活動」，佔據了一天中17%的時間。
運動被定義為「最令人愉快而有意義的活動」之一，是有道理的。
但凡一個健康的普通人，在保持呼吸暢快的情況下連續跑三公里或30分鐘後，基本都能感覺到多巴胺作用下的輕鬆愉快。
最近幾年，我經歷了跑步、徒手健身、器械健身和巴西柔術的訓練。在這個拓展運動種類和深度的過程中，也逐漸認識到在運動中形成、經歷、並驗證的終極的意義和快樂，是超越生理的。
和大多數跑步愛好者一樣，跑步伊始，我先把自己「武裝」成了一個裝備黨：
從頭上戴的導汗帶、遮陽帽、跑步墨鏡，到綁在胸前的心率帶，從壓縮衣、速乾衣、跑步襪到五指鞋、跑鞋，從頭到腳，一應俱全。
研究裝備和挑選裝備，是跑步這項運動附帶的快樂——購物的快樂。
當我迷戀跑步的時候，除了選擇平常固定時間在公園戶外跑，家庭出遊時也會留意住宿地附近是否有適合跑步的環境，行李箱會塞滿跑步的裝備。
每天清晨，第一個起床，綁上心率帶，穿上跑鞋，跨出房門，融進那個陌生的新奇所在。
如果能沐浴著朝陽奔跑，那真是天賜般的幸福。
每次跑完，看著手機APP里地圖上跑出的路線，心裡就有一種滿足感：在不同的景點奔跑，在不同的城市奔跑，在不同的國家奔跑，這個世界有我奔跑過的痕迹。
經歷了購買裝備的快樂以及刷地圖的快樂後，我開始體會運動過程中 「思考的快樂」。
對於一個熱愛長跑的人來說，在奔跑時，會把注意力聚焦在跑步這個動作上，像一台掃描儀一樣逐個審視跑步中的每一個環節：
跑步的步頻、步幅、步伐、呼吸，參與跑步的那些肌肉的發力狀況以及跑步的姿態，然後根據這樣掃描後得到的反饋，在後續奔跑的過程中去刻意練習與改進，隨著每一步的邁出，每一次的呼吸，將自己慢慢帶入直至達到「心流」的狀態。
經過了兩年的跑步，我覺得自己的身體進入了舒適區，如果不通過變奏跑或高強度間隙訓練，訓練就會變得沒有效果。
為了迫使身體應激新的改變，我把跑步作為輔助訓練的項目，開始著重徒手健身和器械肌肉訓練。
從跑步轉到健身，並且開始有計劃地「擼鐵」，又是一番新奇的體驗。
我把在跑步中體會到的「思考的快樂」引入到新的訓練中。
在每一個動作的過程中，把注意力放在發力的肌肉上，感覺到肌肉纖維的收縮和舒張，動作的起始與姿勢，思忖：
為什麼這個動作可以激發這塊肌肉，角度變化一下會產生什麼樣的後果？
為什麼這個動作要每組做8-12下，而另外那一個動作要用中重量做到力竭？
如果改成大重量，每組做6下可以嗎？
組間休息的時間到底是30秒，還是一分鐘？一次最大重量的休息時間可以改成五分鐘嗎？
為了解答這些疑問，我會在Kindle上買一大堆健身書籍，搜索相關的視頻，分析別人的健身計劃，關注幾個健身的公眾號，用手機記錄每天的健身內容。
隨著對健身認識的不斷深入，我開始從一個跑步的「裝備黨」轉變成了一個健身的「補劑黨」。
我會經常比較不同品牌的蛋白粉、緩釋蛋白、肌酸、支鏈氨基酸、丙氨酸，研究它們能為身體帶來什麼樣的好處。
查找一些科學研究資料，把那些所謂的「安慰劑」從我的購物清單里剔除，然後再海淘心儀的產品。
隨著時間推移，經歷先增肌，再減脂，並循環這樣的過程。
看著健身報告，盯著裡面肌肉的增長量，降低的體脂量，這項運動帶給我另外一種從內心到外形的滿足感。
滿滿上幼兒園的時候，我考慮為他選擇一門格鬥技，當作一個強身健體的愛好。
當時關注過兩種，一是側重站立技的極真空手道，一是側重地面技的巴西柔術。
十年前，巴西柔術才傳入國內，那時候上海巴西柔術學院（SHBJJ）的道館離家很遠，上課不方便，於是按捺住渴望，讓滿滿選擇了極真空手道。
在我健身幾年後，我感覺到雖然肌肉在不斷增長，但好像只是在體內簡單的堆積，並沒有增強我身體的靈活性，好看，可有點不中用。
為此我希望能在肌肉訓練的基礎上增加一些技巧性的訓練。
很幸運，就在這個時候，上海巴西柔術學院在我家附近新開了一個道館，健身的同時，我又開始了巴西柔術的學習和訓練。
巴西柔術把我的運動體驗帶入了另外一個完全不同的世界。
這項運動的本質，是雙方選手身體素質和智慧的對抗。
每每在學習和訓練的過程中，我總是驚訝於它能將大巧若愚和精細得讓人眼花繚亂的動作集於一身，在觀摩和技術實戰的時候，逐漸體會到這項被稱為「身體象棋」的運動的魅力。
我非常好奇為什麼一個五十歲的棕帶高手可以完全無視年齡和體力的差距，讓一個二十多歲的小夥子一而再、再而三地拍擊墊子主動認輸？
為什麼一個貌似瘦弱的女選手可以無懼一個一米八的大漢，並在實戰中KO對手？
為什麼我在訓練的過程中會感覺到自己辛苦練出來的肌肉會「大而無當」？
當我在墊子上翻滾、挪動和變換姿勢時，我在思考，身體的每一部分應該在空間中處於什麼位置？
我如何通過有準備的計劃，將對手誘入我設計的套路里？
根據當前的對抗形式，哪一種是比較可行的「路線圖」能夠降服對手？
當我越來越多地思考這些問題時，我就越來越迷戀這項運動。我甚至可以預見，未來我肯定會成為一名「實戰控」，熱衷去世界各地的巴西柔術道館學習、訓練、實戰。
運動陪伴著一個人的成長，甚至在我人到中年時仍培養了我堅毅的品質。
運動更是激發了我早已忘卻的好奇心！
好奇心一步步把我帶進了思考的快樂中，在思考後進行的刻意練習，隨著技巧由簡入繁，由易入難，不知不覺進入「心流」的狀態。
俞皓藍
00後小學生，學習，遊戲，擊劍，耍酷。
當我跟你說到「運動」兩個字時，你的腦海中會出現一個人，他正在跑步、游泳或者踢足球。
你不會想到一個正在打拳擊的人，因為你會說它「屬於打架」。
但過了一會兒你又會說「哦對，它是一種運動，可它也是一種打架……」
不要說了，這就夠了，只要知道這幾點，你也就不會被人笑話了。
我先從最基本的跑步游泳說起。
五歲時的一天，爸爸問我要不要跟他在公園裡跑步。我說可以啊，就跟他去了。
先跑了3分鐘，心裡想的是好玩、有意思、要跟上爸爸。
到了第4分鐘，我的腳底開始發癢，接著小腿開始發癢，最後我只能坐在公園涼涼的石頭地上撓痒痒。
開始爸爸還有一點耐心鼓勵我要堅持要努力，要快一點站起來跟他跑，可到了後來，他不管我是痒痒還是口渴都往前跑，再也不回頭。
我試著讓自己想一些喜歡的東西來緩解身體的痛苦，但想著想著又被落下了，所以只能逼自己不停下。
過了幾天，爸爸決定讓我每天放學後跟他在公園跑上3公里。
這中間爸爸教會了我一些跑步時呼吸的方法，比如在慢速長跑時的「吸2-3呼2-3」。 這樣的跑步在我上二年級之後就不再有時間了。
目前為止，我50米短跑的成績是8.85秒，750長跑是2分09秒。
對於跑步來說，你是個豬頭沒關係，但你得有兩條馬腿。
但是對於下一項運動來說，你不能有豬頭，要有人頭，並且還需要會憋氣。
這就是游泳。
從一個有氧地區到一個無氧地區是有點彆扭的。
有些人不敢下水不是因為他們不喜歡或者害怕水，而是因為他從待99.9%時間長度的地方（陸地）到人生只會待0.1%時間的地方，切換能力還不夠。
人們是怎麼做的？
就是把你扔到水池子里看你能怎麼樣。
你就要拚命存活於水中。
到了後來，你會發現跟水對抗是沒用的，最好的方法是「做朋友」。
比如說水流朝你這邊來，你就掉頭往另一邊游。
游泳的快樂來自於你肌肉的移動。
你可以感受自己的肚子貼到水池底部的那種開心，或者輕鬆安定地在海面上仰泳的快樂。
當你在自由泳時，會主要注意繃緊腳背或手臂是否摸到大腿上。
在仰泳時，我的教練告訴我要嘴巴吸氣鼻子吐氣。
我問他是不是說反了，他讓我自己去試試。
這時我已經學會了用腰部力量浮在水面，也學會了像自由泳一樣踢腿，但我剛把這兩個動作做成一個組合，我的鼻子里就進了水。
接下來要麼是淹沒池底，要麼是「腦子進水」，就是那種芥末吃太多，腦子膨脹，鼻子噴火，嘴巴吐氣，耳朵冒煙的，要死的爆炸感覺。
我想再用教練的方法試一次。
這次我注意到，當我用嘴吸氣，很少會有水進來。
當我要吐氣的時候，我的嘴是閉著的，水會「想要」進到鼻子里，但是被鼻子吐出來的氣給「吹」走了。
這就對了，因為嘴巴進水沒事，但鼻子進水，腦子就會進水。
所以這種方法既能幫你保護腦子，又能讓你在水平面上呼吸。
我從一年級開始就很喜歡踢足球。
我把三個球帶去學校，沒有一個回來。雖然踢得不是很好，但懂得如何在競技體育中找樂子。
比如別人正在專註地想怎麼射門，我就演大猴子獃獃地守門，最後踢球的人笑得太high沒射進。
雖說我真的喜歡足球，但我一點兒也不愛研究任何關於足球的東西。
二年級的時候，我因為之前上了一年足球訓練課後班而且表現不錯，被獲准進了校隊訓練班。
我是其中踢得最菜的，所以每次比賽訓練，踢得好的高年級大哥哥們都讓我當後衛。
我也不敢跟他們說我其實想當前鋒，只好忍著。
一開始還好，後來我就不在乎了，和另一個新來的小男孩一起調皮，最後被請出了校隊訓練班。
把最經典的運動說完，下面我來說一說格鬥式運動。哦對了，格鬥可不是打架，而是一種有技巧、用腦子的防身功夫。
在我3歲時爸爸就讓我學了極真空手道。
空手道是一種站立式格鬥技，跟跆拳道類似，但是手腳比跆拳道更均衡。
我小時候很愛看樂高幻影忍者，所以比較注重形式，比如腰帶或者制服。
空手道最好玩的時候是看實戰中如何把對手打倒在地，但在練習時主要還是感覺骨頭和肌肉伸縮的速度。
我還學了一種地面格鬥技，名叫巴西柔術。
很多功夫或格鬥術都追求速度和力量，但巴西柔術專門以慢克快，以柔克剛，用腦力擊敗蠻力。
為什麼一個1米5的小個子可以很快打贏一個1米8的大壯漢？
我感覺巴西柔術不像一位戰鬥高手，而是一面鏡子，它可以把對方的力量反推回去，在反推力中找到對方的弱點。
要是站著打不過別人，就貼到地面上來，進入巴柔的天地。
最後，我要說說我最喜歡的運動，擊劍——中的佩劍！
當我拿起劍的時候，我就會想到自己是一名劍客。
擊劍的人既得用腦子，身體素質又要好，少一個都不行。
對擊劍沒有概念的人會覺得擊劍就是手拿劍刺來砍去。
匈牙利選手阿隆斯拉奇是世界佩劍第一人，他的動作也就是向前、向後、弓步、防守、反擊、擊打、搶攻、擊劍線……
但是用腦子組合到了一起，成為兩屆奧運冠軍。
重劍和花劍比較慢，佩劍則很快。
這要求我在騰空的0.1秒內根據當時看到的一切作出最好的選擇。
我想可能人類最初的運動是必要的，而現在成了次要。
所以我覺得跑不跑是你自己的事，但你所做的運動，一定對你的身體和腦子都有幫助。
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