名老中醫教您不花錢的養生法，每天做一做，少生病！

▲本文受訪專家：李業甫 1934年12月生，國醫大師，安徽省中西醫結合醫院主任醫師、教授

第三屆國醫大師李業甫如今已是84歲高齡，自1962年從業以來，他中醫推拿臨床一線奮戰了58年，依舊耳聰目明、腿腳靈活，每周堅持4個半天的門診!不僅治療的患者超過20萬人，還先後捐助百萬餘元，幫助失學兒童重返課堂！

就是這樣的一位國醫大師，卻在早年間，身體有著諸多的毛病，心臟病、嚴重駝背、腰肌勞損、腰間盤突出、關節炎等一直困擾著他。而他卻自創了許多不用花錢的養生辦法，將所有的疾病統統趕走，甚至連駝背都有很大改善。

李老根據自己臨床經驗總結整理了一套簡便易行的中醫保健功法， 這套功法大致有8個動作，長期堅持鍛煉，能預防和改善多種頸、肩、腰痛疾病。

頭頸保健 轉頭磨頸調平衡

為了減輕頸椎病的傷害，堅持如下幾個動作，可以延緩頸椎衰老，還你「天鵝頸」

捶肩擊背

頸椎病患者可雙手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一後同時運動，由快到慢，由輕到重，反覆操作16~32次。

然後揉上肢、揉胸、摩腹1~2分鐘，每日早晚各一次。

轉頭磨頸

轉頭磨頸活動法可調節鉤椎關節平衡，增強韌帶功能，預防頸部僵硬。

練習此法時，需兩手叉腰或兩手腕相握置於腰後站立，頭頸自然端平，目視前方，頭頸轉向左側至極限，再迴轉向右側方至極限，最後迴轉到前方正中位，此為轉頭磨頸活動一次，如此連續做7~14次。

練習時應注意轉動到位，動作宜緩慢，目隨轉向視。

頭頸側屈

練習頭頸側屈活動法的體位姿勢與轉頭磨頸活動法相同，頭頸向左側方側屈至極限，再回屈向右側方至極限，最後回屈到前方正中位，此為頭頸側屈活動一次，如此連續做7~14次。

注意頭端平，目視前，頸要直，動作緩慢。此法可增強頸椎小關節協調穩定，預防過早老化退變。

頭頸前屈

頭頸前屈後仰活動法可用「舉頭望明月，低頭思故鄉」來記憶。

兩腳間距與兩肩等寬，兩手臂置於腰後，兩手腕相握，掌心朝外，先頭頸前屈至極限，眼睛看地，後頭頸上抬後仰至極限，眼睛看天，再返回到頭頸端平位，此為頭頸前屈後仰一次，如此連續7~14次。

可增強棘上、棘間韌帶和椎體前縱、後縱韌帶彈性，預防頸椎屈伸功能障礙。

肩部保健 搖動關節行氣血

如今的60後、70後、80後正是社會的中流砥柱，他們用肩膀撐起了社會責任、家庭責任。 因此，人到中年後，肩部保健尤其重要，堅持練習以下的三個動作，讓你能「力能扛鼎」！

前後甩手

前後甩手動肩活動法可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂反回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。

注意肩膀放鬆，只要肩動，限制腰膝關節屈伸活動。

體後拉手

體後拉手活動法可使肩關節粘連致後伸功能障礙者解除黏連，促進功能恢復。

練習時兩手置於腰後站好，用一手握住另一手腕部，用力向後外方牽拉，反覆牽拉7~14次，然後再換手牽拉另一側手7~14次。

注意力量由小到大，逐次進行，不宜用力猛拉。

搖膀子

搖膀子活動法可解除肩關節多方向粘連功能障礙，滑利關節，增強功能。

練習時左腿弓箭步，左手叉腰或置於腰後，挺胸，右手臂下垂於體側，先向前、向上、向後、向下搖轉畫圈活動7~14圈，再做反回方向搖轉畫圈活動7~14圈。

然後轉為右腿弓箭步，右手臂置於腰後，掌心向後，左手臂下垂於體側，先向前、向上、向後、向下搖轉畫圈活動7~14圈，再做反回方向搖轉畫圈活動7~14圈。

步法要求前丁後八，做到三直——頸直、身直、腿直。

腰部保健 搖腰運轉動間隙

腰是人體的重要部位，很多時候，它都和人的尊嚴練習緊密。如果你說「腰酸腰痛」，除了感慨歲月易逝外，還經常會受到身邊人「諱莫如深」的眼神。

為了避免尷尬，下面這個動作可以讓你「腰不酸、背不痛、一口氣上五樓，不費勁」！

搖腰活動

搖腰活動法可滑利關節，解除腰肌僵硬、小關節錯縫，增強腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

練習時自然站立，兩手叉腰，兩腳平行分開比兩肩距略寬，先使腰向前、向左、向後、向右環轉搖動7~14圈，再反方向同法搖轉7~14圈。

注意搖轉活動幅度先小後大，速度均勻，叉腰雙手適當用力協助腰部搖轉活動。

這八個動作學會了沒有？

妙招護手法

治療手抖手麻手疼的方法

李老還有一套護手法，通過敲擊手部的幾個動作，就能讓您從此遠離手抖、手麻、手疼這些困擾！

護手操

• 肩頸拍打

• 拿極泉穴

• 拍打，達到放鬆手的目的，拍打三四遍

• 搓手，把手搓熱

• 兩手攥拳，互相敲打，敲打的位置在手腕

• 合谷穴通一身之氣
• 後溪穴治療頸椎
• 勞宮穴治療心臟病，想生氣的時候掐掐勞宮穴也有用

• 按八邪穴

能調和氣血，祛風散寒，防治手關節炎

• 捻手指

  ，讓手指靈活

• 拽手指

【主治】手指疼，手抖，手麻，手腫脹，不能見冷水等問題。

【專家提示】這套護手的操每天都可以做，可以保健預防和治療。如果有手抖手麻手疼的癥狀，盡量不要碰冷水。

甩手通背

解決胸背疼痛，駝背，腰肌勞損等問題

【動作要領】後背要拍在脊柱中間，前面要拍在任脈線上。可以加大幅度，手分別拍在脊柱的頸段、胸段、腰段。做的時候身體要放鬆，每一個動作要做到位，要拍到脊柱上。

痛的地方要多拍，不痛的地方盡量少拍一點，痛的面積大就要用手掌拍，面積小的用掌根或者指尖拍。一次做8—10遍，把腰捶鬆了，感到舒服了就可以。

【作用】甩手通背可以讓整個腰椎，胸椎都活動了，腰肌勞損，背肌勞損，脊柱炎，脊柱骨質增生等都可以做這個操，可以延緩骨質增生髮展。

通胸解悶護心法 治療胸悶胸痛等問題

李老曾經心跳僅有31下每分鐘，心跳過緩，並且有胸痛胸悶的問題。但他自創的一套護心法，多年下來，心臟一點毛病都沒有，現在86歲，在場上輕鬆就做下來了各種活動！李老指出，四個穴位很關鍵：膻中穴、極泉穴、脅肋、關元。但是要注意，脅肋並非穴道。

• 膻中穴

【取穴位置】兩乳頭連線中點

用掌揉法，掌心順時針和逆時針按揉膻中穴3—5分鐘，主要治療胸悶心慌，生氣或心裡難受的時候也可以按揉。

• 極泉穴

【取穴位置】腋下的位置

胸痛，心絞痛，擠揉極泉穴可以止痛，用食指和中指擠上去，再捏一捏外表的胸大肌，有酸脹感為宜，捏3—5分鐘。在差不多的範圍內，點，揉，拿都可以。

• 脅肋

順著肋骨縫往下推，或從上往下推或從後往前推，推3—5分鐘。

• 內關穴

【取穴位置】腕橫紋向上三橫指，2寸的位置。

有心慌胸悶，心裡不舒服，煩躁的人可以經常按揉，可以鎮靜安神。心絞痛發作的時候也可以按揉內關穴，力度要大一點，有酸脹感為宜。

【專家提示】每次做的時候四個穴位都要做，平時不疼不脹不悶，沒有胸部不舒服的人也可以做，有預防的作用。

五臟按摩強身功法

調養五臟

• 從天突穴向下推至關元穴

【做法】貼著皮膚推3—5分鐘。

【作用】通三焦，上焦為心肺，中焦為胃、膽，下焦為腸、膀胱。

• 從膻中向下推至肚臍，分開至後腰

【作用】補腎，疏肝

• 從肚臍開始向下推至關元，摩腹

【做法】從肚臍向下推至關元穴，推過後摩腹，順時針逆時針各3—5分鐘。

【作用】使腸道蠕動，增強胃腸功能。

【注意】按摩了之後點關元穴（臍下三寸），然後手捂在肚臍上，閉目養神，意守丹田。

李氏晨練法

延年益壽，延緩五臟衰老

李老告訴我們，他們一般4:30就起床，之後就開始做晨練。

動作步驟

【注意】每個動作做七次以上。

【作用】延年益壽，延緩五臟衰老。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！