臀中肌怎麼練

臀部鍛煉中我們往往以為就是鍛煉屁股很大一塊肌肉

不過臀部可不止只有這一塊肌肉

臀中肌和臀小肌也很重要！

臀中肌

臀中肌位於臀大肌的深層

起於髂嵴外側

止於股骨大轉子

為羽狀肌

（從左到右：臀大肌，臀中肌，臀小肌）

臀中肌在收縮時能外展和內旋大腿

是髖部主要的外展肌之一

單腳站立時

臀中肌能夠保證骨盆在水平方面的穩定

對於維持人們正常的站立和行走功能

關係極大

其次，如果臀型不夠美觀，主要原因就是臀中肌不夠發達。

如果臀中肌不夠發達，那麼在外觀上上整個臀部就會有下垂或下墜的現象，相反如果臀中肌發達，這不僅臀部的重心得到提升，進而提升整個身體中心，是與臀及相關的諸多身體得到改進和提高。

臀中肌的鍛煉方法：

動作1

單腳直立側展腿 3-4組*15-20RM

動作2

側卧髖外展 3-4組*15-20次

動作3

做姿器械分腿 3-4組*15-20RM

動作4

跪姿髖外展3-4組*15-20RM

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