走——這種最基本、最原始的人類運動與生活形式，其健身價值一直備受肯定。走圈就是一種最具養生價值的運動方式。走圈運動，每天只要鍛煉20～30分鐘，就有疏通經絡、調和氣血、保持人體陰陽平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖症等常見疾病。

走圈運動，簡便易行，更適宜平常缺乏鍛煉的老年人，行之有效。

走圈的動作要領

走圈，顧名思義，就是從起點出發又走回到原點。一般情況下，以7～9步走完一圈為宜。平均每15～20分鐘，換一次方向。

走圈動作要領（以逆時針轉為例）：

頭形：頭部向上，頸椎伸直，適度向左轉頭，兩眼平視圓圈中心點。

手形：兩肘屈指尖相對，相距15厘米左右，置於小腹肚臍位置（即丹田）。

腿形：左腳腳尖直著向前邁出，通過腰勁提起右腳，沿左腳內側邁出。右腳向內扣步，形成一個角度，從而使人能在正直的情況下完成繞圈動作。兩膝微屈靠攏，沉肩墜肘，含（收）胸拔背，松腰舒胯。

腳形：走圈時里腳儘力直出，外腳沿圈裡扣，五趾抓地，平起平落，虛實分明。

在做走圈動作時，精神意念要集中，周身要放鬆， 初學者走完以後會有眩暈、嘔吐的感覺，屬於正常反應，練習2周後自然消退，小腦平衡功能提高。

注意走圈時眼睛不要到處游移，一則減緩頭暈，二則練習眼睛的定力。

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