教你幾招 輕鬆恢復臀部贅肉下垂

臀部肥胖的原因究竟有哪些呢？

練出蜜桃臀只需這幾招

臀部肥大的人大多大腿也粗，這倆位置都十分愛堆積贅肉，人啊，胖起來容易，瘦下去就難嘍！屁股緊翹不僅為身材加分，還顯得腿長，（大長腿白富美）眼看露肉季節就要到了，瘦屁股瘦腿咱不能耽誤。那麼是什麼原因讓屁股變大的呢？怎麼樣才能練出蜜桃翹臀？下面一起來看看吧。

褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，低胸衣會使胸口受涼，短上衣會使肚臍受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

漏出小蠻腰

上班族久坐

每天上班一坐就是八上時，坐得時間長了，屁股肯定變得又寬又大啦。

蹺二郎腿

現在，你有可能正靠在沙發上，蹺著腿在看此章。無論在哪，如果你蹺著二郎腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，下半身肯定會浮腫。再不好好按摩做浮腫護理，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身血液循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

如何練出蜜桃翹臀？

掂腳尖走路

這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

劇烈運動後不要馬上坐下

許多人在進行了劇烈運動之後，因為覺得太累就會立馬坐下來休息。其實這樣的做法是不正確的，這樣只會讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。

注意坐姿

坐姿和臀部變塌有很大的關係。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。鬆鬆垮垮坐在椅子上，容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線，還會讓臀部和腰部變得很難看。還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

走路姿勢

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

飲食瘦臀

瘦臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

按摩臀部穴位

臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，可以疏通臀部的經絡，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅持按摩5分鐘左右，就會有很好的瘦臀效果哦。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

用幾招讓你改變

基礎橋式

身體躺平，將彈力帶套在膝上方5cm的大腿處，雙腿打開與肩同寬，腳掌著地，雙手放置於身體兩側。雙手撐住墊子，腰腹部用力，臀部抬起，收腰緊臀，將彈力帶撐開，堅持20秒，放鬆，臀部慢慢回到地面，以10下為一組，進行3組訓練。

高階橋式

躺姿，雙手放置於身體兩側，左腳屈膝腳掌著地，右腿緊繃伸直，腳尖下壓。臀部抬高，收腰緊臀， 兩邊大腿高度平齊，注意是臀部抬高不是腿抬高，維持20秒後慢慢回到地面，以10下為一組，進行3組訓練。

多跑樓梯

冬天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。

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