周董看了會流淚！昆凌暴躁泄情緒，玩小孩做家事瘦身效果不輸運動
自律的女孩最迷人，哥的胸肌給你靠！
周杰倫（周董）日前推出新曲《不愛我就拉倒》，歌詞直白寫道：「哥練的胸肌如果你還想靠，好膽你就麥造。」負評不斷，有中國網友乾脆重新填詞，把新歌改編成《方文山來不了》，歌詞提到「提筆狂飆，我寫不好，明知缺你的韻腳，把旋律引爆，知音難找」，諷刺意味十足，網友還將周董唱腔模仿得唯妙唯肖，直呼「周董看了會流淚」。
不過正如周董所說，不愛我就拉倒，他倒不在意你是不是喜歡這首歌。
至於有著哥的胸肌靠的昆凌，日前頂著攝氏36度的高溫，出席某品牌活動，笑言因天氣太熱，特地選了印有小矮人Grumpy（暴躁）字樣的肩背袋，反應心情。
雖然天氣熱，但是昆凌穿著清涼弔帶長裙，配的卻是白色短靴，看到都覺得捂出汗來了。
她以一襲性感低胸細肩帶長洋裝亮相，最近正在為新戲健身，三個月內要塑造出肌肉線條的她，早前與周董到東南亞度假期間也不忘運動，她透露目前體脂只有17%，除了有馬甲線外，還有兩塊肌，但坦言健身太辛苦，偶爾還是會放縱口欲，偷吃炸物、珍珠奶茶，讓心情舒緩一下。
而育有一女一兒的她，被問到計劃何時再生第三胎？才24歲的她說：「等30歲吧，一男一女現在剛剛好，兩個我也夠了，如果就一輩子就這兩個也夠了。
產後昆凌為保持纖細身材積極健身，身高163公分的她，體重僅43.8公斤比產前還瘦了6斤，絲毫看不出已是兩個孩子的媽。
雖然在度假，但昆凌仍不忘健身，勤奮做收腿健腹運動，搞得「小公舉」嬌嗔吶喊：「你就不能放鬆一下嗎？」
一起度假的周董又一次在IG曝光了和愛妻昆凌出去度假的日常，擔心老婆太辛苦，心疼地說：「就不能放鬆一下嗎？」
為了拍戲露出性感馬甲線，昆凌還真是說到做到，最近變成了健身狂魔，不止一次PO出了自己健身的視頻，她還會給自己鼓勵：「No pain no gain！「
看得出昆凌大腿沒有軟趴趴的肥肉，反倒是標準的蜜大腿！馬甲線和腹肌也同樣hin搶眼！
周董在IG曬出老婆健身影片，老公視角里的昆凌，穿著黑色緊身運動服伏地進行鍛煉，姣好身材一覽無遺，加上海天一色的背景襯托，猶如一幅最美的風景。然而這畫面對愛喝珍奶的周董來說，卻像是在警惕他也要「保持身材」，他故作撒嬌地說：「Can』t you just relax ? （你就不能放鬆一下嗎？）」逗趣留言也讓網友虧他「你是不是也該做點運動保持身材」、「你也要運動啦！奶茶倫」、「你就不能跟著你老婆練一下嘛」。
其實像昆凌平時要帶兩個小孩，如果忙起家庭瑣事也是很多，已經不需要再拚命做運動了。
過度運動可能會影響個人情緒，加上天氣熱，很容易暴躁哦。
WHO（世界衛生組織）、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等國際機構，都開始推廣以代謝當量（METs）為計算基準的「日常微運動」，動起來就能瘦！
瘦身不一定要跑步上健身房
楊承樺營養師分享，今年（2018）最新一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，體重、肚子脂肪都有明顯的下降，腰圍、內臟脂肪比「久坐組」下降較多，而且與「中等有氧運動組」在統計上沒有差異。
不管怎樣，日常動起來都比久坐不動來得好！
我們每天進行的任何活動，都需要身體耗費能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量；數值越大，代表消耗的能量越多，也代表運動強度更高。楊承樺營養師提到，很多人覺得運動就是要上健身房，或跑步、打球游泳等中高強度運動，而忽略平常生活中的微運動，像是帶小孩遛狗、做家事、上下樓梯等。
「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，可用以下公式簡單計算：
活動消耗能量(大卡)＝代謝當量(MET)?體重(公斤)?時間(分鐘)X0.0175(大卡)
即使沒時間運動，也可透過日常一定要做的活動動起來，快走去搭車或多上樓梯都好。
做家事60分鐘=跑步30分鐘？
營養師舉例，若是60公斤的大人來換算：
?用抹地擦地（MET 3.5）1小時=跑步半小時的卡路里消耗（MET 7／約220大卡）
?每天陪小孩玩遊戲（MET 5.8）1小時=騎競速腳踏車半小時（MET12／約378大卡）
?跟家中狗狗玩飛盤（MET 4）1小時=打籃球半小時（MET 8／約252大卡）
換句話說，只要平日肯動起來，都比久坐不動好，也不會輸給久久一次假日到健身房瘋狂跑步健身的效果。
做家事60分鐘=跑步30分鐘？
當然，控制體重依然不能忽略飲食。營養師提到，日常微運動能瘦身，關鍵還是「吃進去的熱量轉向肌肉，而非脂肪囤積。」如果沒有運動習慣的人，不一定要逼自己找時間跑步健身，可從每天都得做的日常運動開始，每天一個小時，並且補充高纖豆漿、香蕉等蛋白質，或是小份地瓜的優質澱粉，效果會更顯著。當然，這是最低限度的運動，若是想要增加肺活量、練出漂亮身材線條，還是得認真做「真運動」，從跑步重訓等運動中找出你最喜歡，且能長久維持的。
喜歡別忘了關注我（微信公眾號 "仟與仟尋」 ID：millionchoi，微博：蔡百萬），現居紐約的南方報業媒體人，35+單身老少女在紐約勇敢生活，分享妝容、抗老、穿搭技巧，讓你足不出戶也能「假裝在紐約」，活出格調人生。
