產後吃什麼奶水多又減肥 這些食譜既下奶又長肉

產後奶水不足是新手媽媽最常遇到的問題，奶水少的產婦多半是吃一些催乳增乳的食物來催乳，那麼產後吃什麼最下奶？今天我給大家帶來的是產後下奶食譜做法大全，一起來看看吧。

產後下奶食譜做法大全昂刺魚豆腐湯

產後奶水不足吃昂刺魚豆腐湯，奶水多又不擔心胖。昂刺魚含有豐富的蛋白質非常利於產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白質，益氣養血，健脾補虛，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。

準備食材：昂刺魚3條、豆腐50g、適量姜蔥。

昂刺魚豆腐湯的做法：

1、將昂刺魚去內臟洗凈，豆腐切塊待用。

2、鍋中倒入適量的清水，把昂刺魚和豆腐及姜蔥放入鍋中。

3、水燒開後小火煮20-30分鐘，出鍋後加入少量鹽、麻油調味即可。

通草鯽魚湯不僅有通乳汁作用，還有消腫利水、通乳的作用。非常適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的媽媽。

準備食材：鯽魚1條、黑豆芽30g、通草3g。

通草鯽魚湯的做法：

1、鯽魚去內臟和鰓洗凈，黑豆芽和通草洗凈待用。

2、鍋中加入適量清水、魚，水開後加入豆芽、3克通草。

3、煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草。加鹽即可食魚飲湯。

黃花菜肉絲湯

黃花菜是通乳的好食材，營養豐富，蛋白質含量高，非常有利於產後寶媽下奶，煮的時候再加點瘦肉，既下奶，也不油膩。

準備食材：黃花菜50g、紅棗5顆、瘦肉100g。

黃花菜肉絲湯的做法：

1、首先將瘦肉洗凈切絲，黃花菜和紅棗洗凈待用。

2、鍋中加入適量的水，待水燒開後放入內絲和黃花菜，煮熟後加入鹽和麻油即可。

花生大棗豬蹄湯是大家非常熟悉的家常菜，營養價值非常高，花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利湧出，而紅棗益氣補血，所以花生、紅棗和豬蹄混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的媽媽。

準備食材：豬蹄1個、花生50g、紅棗10顆。

花生大棗豬蹄湯的做法：

1、將豬蹄去毛洗凈，用刀在上面劃幾個小口更好的入味。

2、鍋中加入適量的清水，放入豬蹄燉煮，加入50克花生、10顆大棗。

3、注意水開之後轉為小火燉煮至豬蹄熟爛，出鍋之前加入少許鹽即可。

酒釀蛋花湯是很多產後媽媽用來催乳的食物，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。

準備食材：酒釀1塊、雞蛋1個。

酒釀蛋花湯的做法：

1、將1塊酒釀加水煮開，再打入1個雞蛋。

2、煮成蛋花狀即可，可趁熱服用最好。

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