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卡路里就是卡路里，垃圾食品照樣增肌。我們平時健身增肌的時候，對於垃圾食品似乎非常抵觸。

但事實上，食物中的碳水成分是沒有區別的，並沒有那種臟碳水和乾淨碳水之分。所以國外產生了諸如「垃圾增肌法」、「麥當勞增肌法」等等以垃圾食品為主要碳水來源的增肌方式。

垃圾增肌法的優勢

垃圾食品碳水供應充足，在訓練的時候不會因為熱量不夠而疲於訓練，也不會因為碳水不夠而影響恢復效率。

垃圾食品還有一個優勢就是熱量的純粹性，只需要吃很少的量就能供應大量碳水，所以不會有因為消化問題產生的訓練岔氣情況。

垃圾增肌法的劣勢

垃圾增肌法對於想要增肌減脂同時進行的人來說不夠友好，因為碳水攝入量太大，而身體利用率有限，所以一不小心就會變胖。

而且垃圾食品多屬於油炸食品，油炸過程中會產生有致癌毒物質，所以對於心血管健康也不利。

但是如果是訓練水平較高，或者在平台期久久不能突破的人來說，垃圾增肌法非常好用。

強硬健身，

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