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上斜卧推跟平板卧推是不一樣的，這個動作主要訓練胸肌上束，但是肩部三角肌前束代償無法避免。

既然無法避免肩部代償，那就只能降低對三角肌的傷害。具體的說，上斜卧推有兩項動作標準。

一、卧推底部不要觸胸

儘管觸胸動作有利於胸肌的增長，但是在做上斜卧推時，一方面是觸胸回程太長不好控制。

另一方面是，當觸胸之後往起推時，是在大量借力三角肌，三角肌小肌群的力量無法承受胸肌負重，受傷概率就會激增。

二、動作軌跡直上直下

我們知道，在卧推的時候，小臂要與重力方向平行，如果小臂手裡有斜角的話，就會使肱骨翻轉，進而拉傷肩袖。

上斜卧推時動作軌跡呈一條弧線，但是上斜卧推時，動作軌跡應該是一條直線，這樣才能保證小臂受力平行。

其實很簡單，往往健身動作越不自然，往往就代表發力失衡，很容易體會。

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強硬健身。

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