60歲後想長壽，記住「三要」「三不要」，做到的越多越健康

長壽不老，壽比南山，是大家一個共同的願望。雖說那不可能的，但是想壽命長一些還是有可能的。現在的人越來越注意養生，想要讓自己活得久一些。隨著社會不斷進步，人們生活水平的提高，壽命也在延長。實際上，延年益壽離不開健康飲食和積極運動。基因、信仰和結婚也會影響到壽命，除此之外，影響壽命的因素還有不少。提醒： 60歲後想長壽，記住「三要」「三不要」，做到的越多越健康！

要多笑

俗話說「笑一笑，十年少」， 笑是七情中最積極、最美好的情緒，是精神營養的滋補劑。很多人都聽說過笑可以治療疾病，可以減輕疼痛、消除壓力同時微笑也會使你變得長壽。適度的笑，能夠使人體內產生大量免疫球蛋白，提高機體的保護功能，增強抗病能力，可維護和促進機體功能的相對平衡，有益智安神、延年益壽的作用。大笑能使全身肌肉骨骼得以松馳，既可解除機體的緊張疲勞，也可解除厭煩、抑鬱、自卑等心緒。保持樂觀情緒是健康長壽的不二法則。

要睡眠好

在人的一生中，約有三分之一的時間是在睡覺中度過的。良好的睡眠有利於保持身體的健康，能使人延年益壽。俗話說「每天起得早，八十不覺老」，可見睡眠的重要性。健康的入睡時間為：半小時以內，且每天在晚上11點之前入睡，能保證肝臟正常進行排毒，還能讓身體得到充分的休息，血液得到「凈化」。保證良好睡眠能延緩衰老，還可預防神經衰弱，老年痴獃等疾病。長期睡眠不足或熬夜，會耗損腎臟的精氣，且晚上是人體排毒重要時間，如果你不能及時休息，腎臟也要「加班加點」排毒，從而加重腎臟負擔，連續加班會導致腎臟得不到休息，就非常容易出問題。

要經常運動

長期久坐，胃腸的蠕動就會減弱，糞便中的有害成分在結腸內滯留並刺激腸黏，長期以往，易造成腸癌。所以，人到60後，更加應該常運動，適當的增加運動的時間和次數，最好每日保持在30分鐘以上的有氧運動，如打球、慢跑、游泳、騎自行車等等。不僅可以強身健體，有益身體排出毒素，提高免疫能力，也可以用運動這種健康的方式來排解心中的壓力與苦悶。

不要餐餐吃到飽

飯吃七八分飽最好，千萬不要貪飽，甚至吃到撐，這樣對身體健康十分不利！《黃帝內經》中講「飲食自倍，腸胃乃傷」，意思說，一次性吃過量的食物，會損傷腸胃，導致腸胃功能失調，時間久了，就會生病。飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質在大腦中數以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新陳代謝。經常飽食極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。食物在腸道內腐敗變質，會刺激腸壁，引起腸管擴張，功能衰退，還可能並髮結腸癌。

不要不喝水

人的身體最重要的組成部分就是水，水對於我們的身體健康起著至關重要的作用，而現在的人要麼選擇不喝水，要麼就是狂喝水，從來就沒有主動喝水的習慣，這種現象是非常不可取的，每天堅持引用8杯水，保持多量喝水次數，不僅可以加速身體新陳代謝，維持身材，還可以幫助身體排出毒素，保護腎臟，延年益壽。

不要扛病

人到60歲有什麼事盡量自己扛著，是非常普遍的做法，他們不想麻煩孩子，覺得孩子工作忙，所以覺得自己能做的事情就自己做。身體的小病痛常忍著，或者自己隨便到藥店買點葯緩解，一味漠視、吃點葯敷衍了事，容易小病拖成大病。很多肝硬化、慢阻肺、心臟病等患者大多是早期沒有覺察，到較嚴重的時候才發現。要知道，頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀都可能是身體發出的預警信號，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

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