減肚子最有效的五個小妙招，練出平坦小腹，輕鬆甩掉游泳圈！

小肚子是女生常見的煩惱之一，不僅是因為運動不夠，還可能是因為站姿和坐姿不當造成的，於是減肚子就成了女生們常掛在嘴上的事，紛紛開始關心怎麼運動減肚子，減肚子應該吃什麼。下面就教你減肚子最快的4個動作，幫你輕鬆消除小肚腩喔！

一、爬樓梯，爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

二、卷腹，仰卧在墊子上，雙手伸直放在腦後，屈膝，雙腿打開與肩部同寬；呼氣，利用腹部力量將你的上半身微微抬起，有點類似於卷腹動作；吸氣，再慢慢放下，但是頭部不能碰觸地面；重複動作20次。有很多MM會說，這不就是簡單的仰卧起坐動作嗎？NO，小編要再強調一點，上半身抬起的時候，不要全部起來，抬到與地面呈30度即可。

三、按摩瘦肚子，其實按摩也是減肚楠的最常用的方法。可以配合減肥按摩膏來一起使用，在晚上睡覺前，就把適量的按摩膏塗在腹部，然後從左至右各按摩五十下，等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收即可睡覺了。這是利用按摩來促進腸胃蠕動和血液循環來達到消除小肚腩的效果。

四、呼啦圈，要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修鍊成纖腰款款的大美人。

五、不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸食物，這些食物不但熱量高，而且還難消化，如果你真想減肚子的話，最好是是一點都不要碰哦。其中最要指出的是油炸食物，油炸食物不僅熱量極高，而且會讓你的體內積聚毒素，同時還會產生致癌風險。想要減肚子的你，記得一定要hold住自己的嘴巴，畢竟肚子上的贅肉也是吃出來的嘛。

減肚子贅肉最有效果的方法還是有氧運動，可以很好的讓腹部的贅肉得到鍛煉，同時還有助於腸胃蠕動，增強消化，有助於身體排便。在減肚子贅肉期間，還應該注意要多多的吃水果和蔬菜，這類食物熱量低，含有的營養物質也高。運動和飲食相結合，這樣水桶腰還會出現在你的身上嗎？

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