HIIT真的比有氧運動減脂更多嗎？影響最大的原來是這個！

減脂是一個永恆不變的話題，大家都在關心自己的體重，以至於吃東西都不能放開，而運動時就像瘋了一般，想儘快的甩掉多餘的部分，那麼HIIT真的比有氧減脂更多嗎？影響最大的原來是這個！

HIIT訓練時你要做短時間的高強度衝刺跑，不一定非要做衝刺跑，只要是高強度的有氧運動就好，這些高強度運動要安置在，低強度穩態有氧訓練中間，比如一次HIIT訓練的內容為單車。

你騎單車做了5分鐘的熱身，之後全力衝刺20秒，然後放慢速度騎兩分鐘，然後重複5-6次，這就是一次比較常見的HIIT，當然大多數人所做的，是結合各種強度較高的動作為主的HIIT。

而LISS訓練就比如你在跑步機上走，整個過程中坡度不變，速度穩定，不需要任何的爆發，有很長一段時間人們認為，低強度穩態實際上更利於減脂，主要是因為在有氧訓練過程中，會使用較多的脂肪作為主要的能量，事實也確實如此。

高強度訓練會更多的使用碳水化合物，而非脂肪來作為能量，但是在有氧訓練中，什麼作為能量被消耗並不重要，重要的是24小時內的脂肪平衡狀態，所以最近大家的觀點已經漸漸轉變。

認為間隔訓練比穩態有氧訓練，更有利於減肥，他們認為可能你在間隔訓練期間，沒有有氧訓練燃脂多，但你會在訓練結束後燃燒更多脂肪，這是很流行的一個概念，大家都知道，這叫後燃效應。

更準確的說是EPOC，即運動後過量氧耗，基本上如果你在有氧訓練中穿插高強度訓練。

因為增加的氧氣消耗，你會在訓練後的幾個小時內燃燒更多的脂肪，也就是說在你有氧訓練結束後，你回家即使癱在沙發上，你的身體也在持續燃燒脂肪。

然而如果只進行有氧訓練，你只能燃燒訓練本身消耗的熱量，完全錯失了運動後的過量氧耗，儘管這個後燃效應確實是真的，它確實有很多科學證據支持，但是遺憾的是所消耗的量並不大。

儘管如此，我還是認為在實際訓練中，大家會在HIIT訓練中更努力一點，因為它可能會更省時間更有效率，但可能沒有人們想的效果那麼誇張，並且它還有一個可能的缺陷，就是會更難恢復一些。

無其是當你把HIIT和力量訓練結合時，我們很多人會這麼做，我們要記住我們不僅是要努力減脂，也要在這個過程中儘可能的保持肌肉。

最後，不管是是否在做這兩種中的哪一種，有氧運動並不是減脂的關鍵，減脂最主要的還是飲食。

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