訓練一定要越重越有效？做到這1點，你也可以更強壯！

大家好，我們之前有提到過訓練量的重要性，它是讓你增肌的主要因素，我們也知道機械張力，對於肌肥大的影響，所以很多人會覺得要練的夠重才會有效果，那麼訓練要越重才越有效？做到這1點，你也可以更強壯！

所說大重量能夠給肌肉很好的刺激，但是不是每次訓練時都要用超大重量，把自己給逼到極限呢？

可能每個人對這個問題，都會有自己的看法，下面是我個人的觀點，那麼就讓我們開始吧！

首先大家要知道，你能做的重量跟次數之間的關係，並不完全是一個線性關係，當重量越接近你的1RM時，你能做的次數就會大幅度的減少，例如卧推你可以做十下50kg的，但65kg的應該只能做兩三下而已。

假如你不知道怎麼換算的話，可以在一些APP裡面，輸入你做的重量和次數，它會自動幫你換算想知道的RM大約是多少，下面我們來稍微計算一下訓練量，50kg做十下的話，就代表你一組的訓練量為50*10也就是500kg。

而當你用65kg做兩下的話，你的訓練量就只有65*2也就是130kg而已，這兩種方法的訓練量相差了將近四倍，所以，如果你的目標是肌肥大的話，做輕一點對你來說才是比較有效果的。

這也就是為什麼我們常說的，練肌肥大的話，最好的次數範圍是八到十二下，並不是這個範圍有什麼神奇的魔力，而是在這個範圍內，可以讓你累計更多的訓練量而已，而且也會讓你有足夠的機械張力。

另外一點就是，做輕一點代表你的動作控制，也會比重量大的時候好很多，你可以更專註在你要訓練的肌群，提升它們的感受度，減少過程中出現代償的情形，長久下來對你的發展也會比較好。

但是這並不是否認練大重量的好處，它最直接的好處，就是可以非常有效的增加你的力量。

當你的1RM從90kg變成100kg，那麼你的10RM可能可以從70kg變為75kg，一樣做十下時，你的訓練量可以因為力量的提升，也跟著一起提升很多。

所以力量訓練和肌肥大並不是二選一的，而是應該互相搭配的，足夠的力量可以提升訓練量，提升了這個量之後，對肌肥大也是很有幫助的，而肌肉量的提升，代表著你會有更好的基礎，讓你可以在這個基礎上，發展更多力量的潛能。

所以你的訓練並不是越重就越有效，你需要根據自己的情況，來合理的搭配好上面所說的，並且做到讓重量輕一點這1點，更多的注重在動作細節上，這樣的話你就可以更強壯！

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