如何消除肌肉型小腿？這3點一定要記住，讓你告別小粗腿

對於女生來說，腿部的肥肉無疑是讓人擔心的，但是比肥肉更加讓人擔心的，就是腿部的肌肉了。相對於腿部的肥肉腿部的肌肉更加的難減掉，因為還要擔心鍛煉會不會讓腿部的肌肉進一步的發展。那麼如何才能減掉肌肉腿呢？

首先我們需要擺脫一個誤區就是肌肉腿不能做鍛煉。確切的說肌肉腿是不能做無氧鍛煉，因為這是幫助肌肉增長的鍛煉方式，有氧鍛煉還是可以做的。

因為有氧主要的功能是脂肪和糖原，而肌肉中也是適當的存在這點這兩個物質的。

所以對於肌肉型小腿我們還應該適當的加強有氧的時間。但是如果是跑步之類的腿部運動，我們也要注意運動中的姿勢，不要過多的運用到小腿。

所以跑步時我們要盡量避免腳尖著地，因為踮腳尖本身就是個很鍛煉小腿肌肉的動作，比如健美的鍛煉小腿的動作提踵。

不光是運動中需要注意，日常生活中我們也需要多注意。女性為了追求美感和身高會穿高跟鞋，穿著高跟鞋久站也會導致肌肉型小腿的產生。因為穿著高跟鞋站立比較不穩，而且也是一個長期處於踮腳尖的狀態，所以會更加需要小腿肌肉持續的發力。

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當然除了鍛煉我們還必須依靠的一個東西就是拉伸。小腿肌肉肥大的另一個原因就是肌肉的緊張，使得肌肉更加的短但是肥大。

就好比你把一個氣球拉長了它會變細但是縮短了就會變粗一樣。拉伸就是通過將肌肉拉長來使得肌肉看起來略微變細的方法。

常見的小腿肌肉拉伸有很多，我們需要做到堅持去做才能更好的改善肌肉型小腿。如果你沒有鍛煉的話可以每天在家臨睡前拉伸，因為之後幾乎不會進行腿部的運動，拉伸也能更好的放鬆肌肉。如果有跑步之類的鍛煉的話則放在鍛煉後拉伸。

還有就是按摩也能更好的緩解肌肉型小腿。肌肉型緊張會導致乳酸的堆積，按摩可以讓血液循環加快，從而幫助乳酸的代謝。我們可以配合一定的按摩油來讓自己更加的放鬆，按摩可以放在拉伸後進行，可以進一步放鬆肌肉。

總結一下就是運動加拉伸按摩的方式來改善肌肉型小腿，要注意運動的方式。其次飲食的話我們可以適當的減少蛋白質的攝入，雖然蛋白質可以的消耗需要更多的熱量，但是它也是維持肌肉的最重要的物質。注意是適當減少不是完全不吃。

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