8個動作，讓你練出美隊的胸肌！

最近《復聯3》大火

全世界的超級英雄齊聚一堂

我發現唐尼真喜歡摸肌肉

就是自己不練哈！

復聯三巨頭

雷神美隊鋼鐵俠

個個都是大肌霸

尤其是美隊的胸

看了他的胸

你就會明白

為啥他能接住

滅霸那一拳

想練強壯的胸肌

其實並不難

1.肩袖熱身

先用小重量啞鈴

進行大臂轉動訓練

充分打開肩膀、每側各做兩組

2.上斜俯卧撐

然後再做兩組

自重的俯卧撐

給胸肌和手臂

一個預熱和低強度刺激

3.杠鈴卧推

進入正式訓練

大重量杠鈴卧推

完成4~6組

重量先遞增再遞減

4.上斜啞鈴卧推

啞鈴卧推

可以更好的拉扯胸部

上斜卧推

可以打造更挺的胸肌

5.啞鈴夾胸

6.蝴蝶機夾胸

7.繩索夾胸

推的動作練圍度

夾的動作塑形狀

8.單側器械推胸

對於左右胸肌

不對稱的人

可以採取單側加強訓練

著重訓練弱側胸

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