3大標準驗證減肥效果？你其實並沒有成功！
要不說自從微博、微信這樣的社交網路取代日記本之後，減妞發現越來越多的人喜歡將自己的階段性目標po到網上……
比如針對減肥這件事，就經常在朋友圈看到這樣的：從今天開始減肥，請大家監督並驗收成果，如果減肥不成功就直播吃……額，減妞差一點就被這位姐妹的真誠打動了。
可怎樣算減肥成功呢？不知道怎樣算成功，只知道要減肥，這樣減還不如不減吧。喊口號誰不會啊？
減肥成功3大深坑
這就像我們工作的時候，需要有明確的目標一樣，它會指導做出有意義的努力。減肥過程中，唯有繞開這些所謂「減肥成功」誤區，我們流的汗水才不會白費。
1
好女不過百
關於「好女不過百」，身邊很多姐妹都深信不疑，好像只有將體重降到100斤以下才能證明自己的減肥成果。
但是正如這裡的「好」，什麼是「好」？瘦了的姑娘不一定曲線好，也許是瘦的乾癟癟，或是本身骨架小體重不高，但體脂率高，以至於整體感覺很塌。
相反，體重高身材也未必不好，比如你的女孩米蘭達·可兒，身高175cm體重56kg。
看體重，不如看圍度。
2
減肥速度快
不知道有多少人都希望自己「月瘦20斤」，恨不得睡一覺都能回到原來很小隻的樣子。心情可以理解，但是我們也要考慮實際的好伐~
現在市場上有很多商家為了利益，一味鼓吹自己的減肥效果，而所謂「瘦身神器」，或許會讓我們瘦身很快，但同時也面臨基礎代謝下降、復胖甚至對健康的損害。燒錢又傷身啊。
3
只看短期效果
不知道大家還記得之前的《超級減肥王》嗎，很多減肥er上節目參加比賽，誰在最短時間內達到瘦身效果就可以拿到獎金……
他們都用怎樣的減肥方法呢？節食。這類人往往把瘦得快，瘦得多當成減肥目標，但最後也擺脫不了瘦身，反彈的惡性循環。心疼……
減肥成功的標準
01
減肥速度儘可能放慢
一般來說，每周減掉 1 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。
比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分皮膚松垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽~
當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。
02
達到目標體脂率
之前我們有說過，體重並不是衡量胖瘦的標準。關鍵是要看體脂率。詳情請戳：每天堅持鍛煉，體重1斤不掉，是減肥失敗了？
同樣的，是否減肥成功，也要看身體脂肪總量占人體總重量是都減少，也就是體脂率有沒有達到標準。
不同體脂率對身材的影響
體脂率太高或者太低都不太好：一般來說，男性比較適合的體脂率在10％-15％，而女性達到18％-25％即可。
03
是否能夠長期保持
很多減肥者減肥後都會伴隨反彈的現象，這個是很正常的，只要不是反彈的太厲害，體重增加在3-5斤之內都是可以接受的範圍。
這就好比一個學渣偶爾考100分並沒有什麼，只有常年將體重保持在90分左右才算學霸，減肥也一樣。
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都說變胖容易減肥難，減肥不僅是一個長期的過程，更要循序漸進。只要養成健康的飲食運動習慣，你會發現，成功減肥也是信手拈來。
