每組就算做到了10-12個，增肌效果也不一定會達到最好
在咱們很多經常健身的眼裡，或者說對健身有一些或多或少了解的人，他們可能都會覺得，要想通過健身訓練去增長肌肉的話，那就要遵循每組訓練做10-12個。
在很多人的觀點裡，也不是說只有咱們每組做到了10-12個，才會有增肌效果，而是說要想咱們有一個最好的增肌訓練效果，那咱就得應該每組做10-12個才行。
對於這樣的一種觀點，不能說它毫無道理，只是咱們在進行健身訓練時，不要過於相信這個說法了，不能把這個觀點當成自己的制勝法寶。
雖然說有很多人都會認為每組訓練做10-12個，會有最好的增肌訓練效果，並且這在很多研究學術中也或多或少的會有體現。
但是，咱們要知道的是，自己在健身訓練中，不要過分的去在意每組做10-12個。如果咱們過於在意這個的話，那麼這個是會在一定程度上，影響自己訓練的，進而就會影響自己的訓練效果，以及訓練後的心情。
咱們之所以不能過於相信，過於在意這個說法，是因為咱們很多人如果把這個當作訓練規則的話，那麼就可能會在訓練中的第一組不去盡全力，把力量留在後面的幾組，因為他們會覺得自己後面還要做幾組的10-12下，所以就不會讓自己做到力竭。
這樣的訓練方法，是非常影響自己訓練效果的，試想一下如果自己在健身中的每組訓練，都不能有效的練到力竭，這樣的訓練怎麼會給自己肌肉有效的刺激呢，怎麼會讓自己有訓練效果呢，怎麼會讓達到自己的增肌目標呢。
所以說，咱們在健身訓練中，要想有更好的增肌效果，應該重視和注意的是自己的肌肉感覺，而不是所謂的每組做到10-12個。
如果自己在一組的訓練中，做到了8個就感覺已經力竭了，沒有力氣再去做下一個了，這個時候你可以再去強迫自己做到9個，這樣沒什麼，甚至會因為強迫自己而或多或少的增加訓練效果。
但是如果在這種情況下，做到8個已經力竭，你還要強迫自己做到10個，甚至更加強迫到12個，在後面的幾個，你的訓練動作肯定都會變形，各種借力。
這樣的訓練方法，不僅不會讓你的訓練效果變好，而且還會大大的增加自己受傷的幾率。
總之，咱們在增肌性的訓練中，每組力竭做到了8個，這樣已經很好了，如果自己在後面幾組連5個都做不到了，那咱們可以適當的減輕重量在去做。
也就是說，要想增肌更加有效果，要注意的是每組訓練要做到力竭，而不是單純的只追求所謂的10-12個。
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