熱身只會跑步？你需要做的更多！掌握了才能讓你運動更有效

在很多人的眼中，熱身就是每次在健身房裡的跑步機上跑跑步，就算完成熱身了，但是這是遠遠不夠的，因為熱身是一個系統的過程，它的目標是讓我們的健身變得更加安全也更加有效，所以每個人健身前都要做好熱身。

熱身也是分幾個步驟的，第一個步驟就是讓我們的身體熱起來，如果一個人的體溫很低，那麼他的身體肌肉的延展性就會變得很低，身體也就變得很脆弱，更容易在運動中出現損傷。夏天的溫度很高，我們不需要熱身身體也一直保持很熱的狀態，但是在其他季節，熱身就是很有必要的一步了。

熱身的動作我們不需要什麼高強度的運動，只要讓我們的身體能夠微微出點汗也就可以了。所以像大多數人選擇的跑步就是可以熱身的，不過，更推薦大家的熱身項目是跳繩，因為跳繩熱身比其他運動能更快的提高體溫，並且能夠幫我們活動肩關節和手腕，一舉兩得。

有些人說我每次都有跑步熱身啊，你先別急，因為熱身除了讓身體熱起來，還有第二步，就是活動我們的關節，這一步我們將具有一些針對性，也就是打算練什麼部位就活動什麼部位。

舉個例子，如果我們打算練的啞鈴深蹲，那麼我們首先要知道，這個動作會用到我們的哪些部位，如果對我們要練的動作都不了解，那麼我們運動的時候受傷的風險就很大了。

對於這個動作，我們要用到脊椎承重，也要用到膝關節的靈活屈伸，所以在熱身的時候我們就要針對腰部和膝關節做些熱身動作。

其實我們也可以把活動關節分為兩部分，一部分是上半身的熱身動作，還有一半就是下半身的熱身動作。如果是上半身，大多數就是針對肩關節，肩關節的動作推薦肩繞環，在做動作的時候注意手臂轉動的幅度要儘可能的大些。

對於下半身的熱身，可以分為膝關節和踝關節和其他一些地方。膝關節的動作是大腿後側拉伸，單腳向前伸出，勾起腳尖，然後俯身用手觸摸腳尖，腰背要保持伸直。

踝關節的熱身動作是小腿後側牽拉，用一隻腳的前腳掌踩在牆上，上半身的重心都往前靠，感受小腿的牽拉感，膝關節要一直伸直。

熱身就分為這兩個部分，也不需要很長的時間，在每次健身前都可以花點時間熱熱身。

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