緩解孕期便秘小妙招，你知道幾個？

很多孕婦都有便秘的困擾，便秘讓大家苦不堪言，這可如何是好呢？今天為大家介紹一下女性在懷孕期間應該如何緩解便秘的癥狀，以及如何預防便秘的情況發生。現在我們一起來了解一下吧！

懷孕之後，孕婦的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

注意多飲水

體內水分不足，會導致或加重便秘，中醫稱為「腸燥便秘」。所以，每天要注意多飲水，中醫形象地稱為「增液行舟」。不要感到口渴才喝水，建議起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，以促進排便反射。

每天堅持活動身體

隨著身形日益增重，許多准媽越來越懶於活動，每天吃飽了就躺著。中醫講「逸則氣滯」，孕婦本來就胃腸負擔重，「過逸」之後氣機郁滯，更易發生便秘。適量的運動能使氣血調和、腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。

多吃粗食少吃細食

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。

喝牛奶。牛奶對於消除便秘很有效，尤其是營養豐富，孕婦每天養成喝牛奶的習慣有益無害。

養成定時大便良好習慣

可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動的好方法，有助於排便。晨起，早餐後或晚睡前，不管有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養成按時大便的習慣

保持身心愉悅

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量迴避不良的精神刺激。

多吃水果。橘子、梨、草莓、無花果、香瓜、西瓜等因含豐富水分，而且汁液審含有大量乳糖，所以極具通便的功效。水果中還含有多種維生素，孕婦多吃水果對身體而且有利。

孕期便秘禁忌

1.忌吃辛辣刺激食物如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜，用量少許即可，或盡量不用等，少喝碳酸飲料如可樂等。

2.忌吃難以消化的食物蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。

3.不宜進食以下水果菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。

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