史上最強的瘦腿攻略！這3種瘦腿法，肌肉腿都能瘦成小鳥腿！

史上最強的瘦腿攻略！這3種瘦腿法，肌肉腿都能瘦成小鳥腿！

1.小腿粗主要分兩類： 虛胖型粗小腿和肌肉型粗小腿

A類脂肪型判斷標準：如果你比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。

瘦腿提示：多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。

拍打按摩法♀五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。

B類水腫型

判斷標準：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿提示：避免快餐、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

2.10分鐘速瘦法♀

腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小。

雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

3.1、空中自行車

只要睡前花10分鐘做一做就可以。首先平躺，雙腳做蹬自行車狀，需要注意的是動作要做到位，並不是越快越好，以慢為佳。腳在向上蹬的時候，腳尖要勾起來，向頭部方向收，感受到小腿的用力，在向下蹬的時候，要綳起腳背，感覺到大腿的用力。很多妹紙們覺得做空中自行車沒用的原因就是沒做到位

2、跳繩

有一種說法講跳繩連續跳10分鐘，消耗的熱量相當於慢跑30分鐘。跳繩是一項有氧運動，對於減脂十分有效，不管說法有沒有依據，跳繩的作用不可忽視。

3、瘦腿運動

這裡給大家推薦兩個睡前花十分鐘就可以做的簡單動作。第一個動作針對大腿，首先俯卧在床上，腹部拿枕頭墊著，雙手枕下巴，屈膝，雙腿腳掌合上像擊掌一樣，重複這個動作，直到感覺酸痛為止。第二個動作針對小腿，也是俯卧，腹部墊枕頭，雙手枕下巴，雙腿伸直，單腿用力向上抬高，雙腿交替，重複，做到感覺酸痛為止!

瘦身就是一個持之以恆的事情 運動合理飲食按摩就是我自己瘦腿最強攻略!

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