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史上最強的瘦腿攻略!這3種瘦腿法,肌肉腿都能瘦成小鳥腿!

史上最強的瘦腿攻略!這3種瘦腿法,肌肉腿都能瘦成小鳥腿!

1.小腿粗主要分兩類: 虛胖型粗小腿和肌肉型粗小腿

A類脂肪型判斷標準:如果你比實際體重看起來胖、除了鍛煉,沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。

瘦腿提示:多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,可以消除腿部的贅肉。

拍打按摩法♀五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。當你決定選擇此種瘦腿方式時,每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。

B類水腫型

判斷標準:用手按壓小腿肌肉,肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿提示:避免快餐、點心和鹹食,不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,也不要保持單一動作超過一小時,做一些簡單的強化肌肉的體操,能改善浮腫狀況。

2.10分鐘速瘦法♀

腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美,就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後,使身體排出積累的廢棄物,再使用瘦身霜,將腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE變小。

雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍,雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱為止。

3.1、空中自行車

只要睡前花10分鐘做一做就可以。首先平躺,雙腳做蹬自行車狀,需要注意的是動作要做到位,並不是越快越好,以慢為佳。腳在向上蹬的時候,腳尖要勾起來,向頭部方向收,感受到小腿的用力,在向下蹬的時候,要綳起腳背,感覺到大腿的用力。很多妹紙們覺得做空中自行車沒用的原因就是沒做到位

2、跳繩

有一種說法講跳繩連續跳10分鐘,消耗的熱量相當於慢跑30分鐘。跳繩是一項有氧運動,對於減脂十分有效,不管說法有沒有依據,跳繩的作用不可忽視。

3、瘦腿運動

這裡給大家推薦兩個睡前花十分鐘就可以做的簡單動作。第一個動作針對大腿,首先俯卧在床上,腹部拿枕頭墊著,雙手枕下巴,屈膝,雙腿腳掌合上像擊掌一樣,重複這個動作,直到感覺酸痛為止。第二個動作針對小腿,也是俯卧,腹部墊枕頭,雙手枕下巴,雙腿伸直,單腿用力向上抬高,雙腿交替,重複,做到感覺酸痛為止!

瘦身就是一個持之以恆的事情 運動合理飲食按摩就是我自己瘦腿最強攻略!

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