這幾招簡單的動作，可以有效緩解膝蓋疼痛，一定要收藏哦！

日常生活中很多人被膝蓋疼困擾，不活動、體重過大、姿勢不對、傷病處理不當以及營養不充足，都會引起膝蓋疼痛，生活中要好好保護膝蓋，就能增強關節性能，避免日後數年的疼痛和不適。那麼，都有哪些動作可以有效緩解膝蓋疼痛呢？下面我就跟大家介紹幾個簡單的緩解膝蓋痛的動作，一起來看看吧。

首先來看看這個動作——仰卧抬腿，這個動作很簡單易學，首先仰卧在床上，把腿向上抬15度左右，一開始做，你可能會比較吃力，做不了太長時間，可能就保持1到3分鐘，但是練習一段時間後，空中抬腿的時間就會達到10到15分鐘左右，練習一段時間後，你就可以用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2到3次。這個動作既簡單又管用，你可以試一試哦！

然後再來看看這個動作，這個動作簡單易行，主要是坐在椅子邊，然後將腿向前伸直，腳後跟要著地，然後腿伸直向上抬，腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續收縮，然後保持3-5秒，之後緩慢把腿放下，然後換腿在重複這樣的動作。每天做2-3次，每次重複 10-15遍，記住這個動作要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行哦！

再就是熱敷這個簡單的動作，熱敷膝蓋能夠擴張血管、改善膝關節血液循環，還可以促進膝關節代謝。主要是還能緩解肌肉痙攣，並且能極大的改善筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。主要是用毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘左右，然後取出擰乾，再將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個棉墊，這樣的話就可以防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次熱敷的時間最好控制在20分鐘左右，每天最好敷3次。這個動作可以很好的緩解膝蓋疼痛，膝蓋痛的朋友一定要試一試哦！

最後就是要注意保暖，尤其是老寒腿朋友們要注意了，穿厚些的衣服和襪子，最好用護膝給膝部保暖。還有就是多用熱水泡腳，這樣也可以促進血液循環，平常這樣做，最有利於保護膝蓋了，還可以有效緩解膝蓋疼痛，所以有膝蓋痛的朋友，一定要注意哦！

以上這幾個簡單的動作，可以有效緩解膝蓋疼痛，一定要收藏哦！歡迎留言評論、點贊、加關注。

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