睡眠真的對身體只有好處嗎，我們可能誤會了

為了不留下論點的漏洞，我們開頭要說明一個問題，

對99%的人來說，完全不睡覺，對身體只有傷害，沒有一絲的好處。

如果，長時間睡不著，失眠，肯定是病，得治。

除掉這些極端的情形，我們要來討論下大多數人，遇見的大多數情況：睡眠太長和睡眠不足。

我們平常，衡量睡眠質量的指標，往往都是說：我昨晚睡了多少個小時，睡了多久，等等。。。

很多人經常用睡眠長短的指標來衡量睡眠的質量。

如果不這樣，要怎麼樣衡量睡眠的質量呢？

難道我昨晚才睡兩個小時，你要我告訴大家，我睡眠質量很好嗎？

其實，用睡眠時間長短，來衡量睡眠質量，是很不合理的，甚至會出現誤導，尤其是對晚輩，對還沒有形成世界觀的人來說，都是誤導。

睡太多，和睡太少，對身體的傷害其實差不多的。

適當的睡眠，深度，而且是安心的睡眠，對人體的健康是最有幫助。

關於睡眠的時間長度，科學家給出來的標準是這樣的，如下圖：

如果數學好的人，可以用這個公式算一下，設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。

在這個函數中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。

其實，科學家關於睡眠時間是有爭議的。

如果了解一些中國的道家修鍊的方法，諸如靜坐這樣的淺度睡眠，可以讓人體的體內健康達到更好的狀態。

而且，有一個功效，絕對讓廣大女性尖叫起來，那就是美容，容光煥發。

我們不去談論那些奇能異士，極個別莫名其妙的案例，十天十夜不睡覺也沒事。

或者說，長眠幾十年，容貌不變的故事。

我們要說的是對大多數人都可以操作的，甚至都是切身體驗的事情。

成年人，不是極度勞累，身體相對健康的情況下，睡眠6-8個小時，就會自動的醒過來。

而且，在這個睡眠長度下，有很多人都有體會，睡過了，或者睡少了，人都會精神狀況，體能狀態大打折扣的情況出現。

人體對應睡眠有相應的生物鐘的，睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。

睡得剛剛好的那個時間長度，或者說睡眠程度，人醒來，各項健康指標以及心情狀況達到最佳。

這裡就涉及到另外一個概念，就是睡眠的程度，深度睡眠，淺睡眠的情況了。

深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是「黃金睡眠」，只佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。

根據科學家的研究表明，人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。

那麼有深睡眠，是不是也有淺睡眠？是的，人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反覆幾個周期構成，寶寶也同樣。先是進入深睡眠，這時寶寶睡得特別熟，不容易吵醒，一般持續70-120分鐘，然後轉入20-30分鐘的淺睡眠，一夜如此交替3-5次。

新生兒時期，嬰兒的睡眠時間長，淺睡眠和深睡眠各佔50%，我們常見到嬰兒睡著有微笑、皺眉、吸吮等動作，這就是嬰兒在淺睡眠期。

剛才說到的那種靜坐打坐調息，屬於一種主動式的進行淺睡眠。

有些人思考問題的時候，喜歡躺在床上，進行淺睡眠，保持安靜，組織思路，可以把問題進行深度整理，理出頭緒。

其實，關於睡眠，深睡眠和淺睡眠是交替進行的，人不可能長時間的進行深睡眠，那就是一個昏迷的狀態了。

對於淺睡眠，很多人也是做不到的，淺睡眠，人的思考是很活躍的，意志力是比較穩定的。

淺睡眠是一種比較有爭議的睡眠方式。

人的睡眠，是一種休息，也象徵著暫時告別這個世界。不管你是首富還是伙夫，時間是平等的，睡眠的質量也是平等。

而且是不能用金錢購買衡量，金錢最多可以買來安眠藥。

而睡眠的質量和心態，和體質健康有直接的關係。

好吧，最後說一句，有些多餘的睡眠，其實消耗人的精氣神的。

人們太過注重失眠的病症，而忽視了過度睡眠的病症問題了。

本文由謙和既濟原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！