夏季養生，謹記「三不吃」「四不宜」，做好一件事，秋天百病遠！

小滿節氣已過，炎熱的夏季即將到來，此時，高溫潮濕的悶熱天氣，使人非常難受，接連而來的就是各種的健康問題。

如果，在夏季，沒有養護好自己的身體，導致寒氣入侵或者濕邪難除，那麼，就會為健康埋下隱患，到了秋冬季節，便會開始顯露出來！

所以，夏季是養生的一個重要時節，此時養生，要謹記「三不吃」、「四不宜」，做好一件事，秋天百病遠！

夏季養生，謹記「三不吃」，秋天百病遠

一：不吃生冷，秋季少痎瘧

夏季，由於天氣炎熱，很多人喜歡吃生冷的食物，而大部分人以為，吃生冷只是會導致當下拉肚子而已，其實不然。

《內經》說：夏傷於暑，秋必痎瘧。意思是，你夏季吃生冷，害了暑熱的病，秋天就會有痎瘧。

人類不是冷血動物，人的消化系統也宜暖而不宜寒。

所以，夏季，不要喝大量的冷飲，吃大量的生菜、水果等，這些都會導致「寒」的結果，而寒則血凝，危害健康！

瓜果類的生冷食物是天然的，大家可以等伏天之後再吃，適量吃還能利尿，但是雪糕、冰水這種人工的生冷食物，建議一整個夏天都不要吃，特別是中老年人。

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二：不吃燥熱，慢病少複發

患慢性病者，食用燥熱食物，會導致病情加重。所以，夏季飲食也要十分注意！

燥熱的食物是什麼呢？

一方面，是食材本身是熱性的：比如羊肉、榴槤、胡椒、薑片等。

另一方面，是烹飪方法是熱性的：煎、炸、烤。

夏季本身氣溫高，還食用這些熱性食物，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿道一些病症。

對一些慢性病人，還會引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，吃太多還會引起口角炎、咽炎、結膜炎、痱子、中暑等。

所以，夏季要遠離這些燥熱的東西。

三：不吃肥膩，遠離淤堵和腫瘤

中醫的肥甘厚膩之品，屬於甜味、油膩性食物。

從臨床研究來看，甘味食物即澱粉類、糖類食物，攝入過量易導致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物攝入過多，能促髮乳腺癌、結腸癌、直腸癌和胰腺癌。

從中醫的角度來說，腫瘤屬於積證的範疇，《內經》認為，積證就是津液、淤血的凝滯，而肥厚飲食，容易助濕生痰，無疑會加重這些病理產物的凝聚。

所以，夏季飲食養生，還要注意不吃或者少吃肥膩食物！

夏季養生，謹記「四不宜」

一：不宜夜晚露宿

夏天，如果在夜晚露宿，會導致頭痛、腹痛、關節疼痛，使得寒氣入侵，給身體埋下不良隱患。

二：不宜缺少午睡

夏天氣溫高，並且晝長夜短，人們在白天體力消耗比較大，如果中午不午睡，下午就會使身體疲勞。

三：不宜吹太久的電風扇

夏天有人喜歡開著電風扇對著自己吹，或者開一整夜的風扇。這樣會破壞身體出汗的平衡狀態，導致身體頭疼、頭昏、無力等不適狀態。對健康不利。

四：不宜在空調房露腰、露腹

三伏天悶熱煩躁，很多人喜歡待在空調房內降溫。此時，需要注意，在空調房裡衣要過肘過膝，不宜露腰、露出小腹，更不能讓空調風直接對著身體吹，以免濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

夏季養生，做好一件事，秋季百病遠！

這一件事，就是——熱養生！

夏季雖然天氣炎熱，但還是要做好「熱養生」，切不可貪涼，這樣才會促進身體健康！

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一：喝熱茶，更解暑

夏季解暑，並不是喝要冷飲，而是喝一杯熱茶，才是解暑的法寶。

因為，熱茶能促使毛孔張開，促進汗腺的分泌，體內的大量水分通過皮膚上的毛孔滲出並蒸發掉，同時帶走體內的熱量，使降溫效果更好。

另外，熱茶能起到良好的利尿作用，使體內多餘熱量隨尿液排出體外，可以達到散熱的效果。

男性可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，每日泡水喝，有很好的養生效果！

綠茶較涼，更適合男性飲用，並且，綠茶中的天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

蒲公英被稱為「最好的下火草」，又被成為「天然的抗生素」，對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，並且還可以保護肝臟健康，預防肝損傷，適合抽煙喝酒者飲用！

桂花香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。

三者搭配在一起泡水，養生效果翻倍，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好！

女性可以用紅茶，搭配刺玫花，做成刺玫紅茶，每日泡水喝，有很好的養生效果！

紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養生，還有助於增強心臟血液循環，保護心血管健康！

花茶，也是女性不錯的選擇，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣。

紅茶搭配刺玫花，更適合女性飲用，可以抗氧化，排毒養顏，疏肝解郁！

二：熱水泡腳、祛除暑濕

夏季濕氣正當令，體內濕氣過重，就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等癥狀。

而夏天用熱水泡腳，正有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。

熱水泡腳水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

每天晚上最好能泡腳15~20分鐘，水最好超過腳踝到達小腿。

泡腳水裡，加點「料」，養生效果更佳！

泡腳水+花椒

花椒本身性辛溫，香氣濃重，能夠祛除寒氣。

日常用花椒泡腳，花椒的除濕除燥的功能通過腳底傳遍五臟六腑，改善女性宮寒的體質。

花椒有殺菌止癢的功效，使用花椒泡熱水熏洗外用，能夠緩解婦科炎症，消炎殺菌。

用一個棉布包10克花椒，用繩繫緊，加水煮40分鐘，用這個水泡腳即可。倒進洗腳盆要漫過腳踝，這樣效果更好。泡腳時間最好不要低於20分鐘！

泡腳水+生薑

在泡腳的熱水當中加上一些生薑，也是可以起到一定的祛濕效果的。

因為生薑具有活血化瘀、驅寒祛濕的功效，可以幫助身體去除寒氣和濕氣。

一般來說老薑的祛濕效果會更好一些，可以幫助我們溫經通絡，緩解身體疲勞。

一般取15-30克生薑(約為中等大小姜半塊)，將其拍扁，放入鍋中加小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮10分鐘。煮好後，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右以不燙為宜。泡腳時水要沒過踩部，最好邊泡邊搓雙腳。

泡腳水+艾葉

艾葉具有很強的祛寒作用，使用艾葉泡腳能夠有效的促進體內的血液循環，令體內的濕寒之氣排出體外。

將一把艾葉放入乾淨的鍋中，然後加入適量的清水，大火燒開之後繼續熬煮十分鐘左右就可以取出。等水自然放涼到可以泡腳的時候就可以了。

泡腳以後最好做些簡單的按摩，比如在腳心（湧泉穴）、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點，每個痛點處按揉三分鐘，會達到事半功倍的效果。

三：洗熱水澡，擴張血管、促進血液循環

夏季，很多人都喜歡洗涼水澡，覺得是超級爽的事情，但是，夏季依然是洗熱水澡較好！

夏季，洗熱水澡，能擴張皮膚血管，促進血液循環，增強新陳代謝，對神經痛、風濕性關節炎等都有一定療效。

夏天運動後大汗淋漓的狀態下，最好洗個熱水澡，切不可洗冷水澡！

因為，人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀況，如果立即洗冷水澡，皮膚受冷刺激，容易引起皮膚血管手收縮，散熱受阻、體溫升高，人感覺更熱，而且容易引起抽筋、患感冒或引起胃腸痙攣等。

所以，夏季，最好還是堅持洗熱水澡較好，溫度大約為38~40攝氏度，用手試一下，感覺略有點燙為宜。

最後，夏季養生，還要注意這幾點：

1、剋制暴躁易怒，暴躁易怒，是夏季的「專利」，上火也是，因此，應當克制暴躁易怒，讓身體「平和、平靜」。

2、夏季可適當使用一些酸性食物，有助於提升心氣。

3、禁止過度運動，夏季運動，是養生的一部分，但禁止過度運動，否則，會出現心浮氣躁的問題，中醫認為，過度運動，會導致身體出現陽虧的現象，夏季本應該陽盛陰衰，而如果出現陽虧現象，自然是非常不利於養生的！

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