做出這幾個動作，你就是街頭健身大神，一起來練練吧！

除了我們經常在健身房中的傳統健身外，還有在街頭戶外所進行的健身，要知道，在健身房中的訓練，大多數屬於負重健身，它所練就的是身體的絕對力量，在戶外街頭，大多數屬於自重健身，就是指克服自身體重進行的健身動作訓練，戶外健身同樣可以練就令人稱讚的身材。

對於自重健身，我們的對其了解還略知一二，傳統的自重健身動作有引體向上，俯卧撐，雙杠力臂屈等，從這些動作中，又被發展拓展成為許多難度更高的動作。

比如，寬肩式引體向上，單手引體向上，擊掌式俯卧撐，窄肩式俯卧撐，負重雙杠力臂屈等等，如果你迷戀上了自重健身，就不斷挑戰他的難度，如果你能做出以下的動作，你將是街頭自重健身的大神。

俄式挺身

俄式挺身是把肩部，背部，上臂力量發揮到極致的健身動作，做出俄式挺身，必須要對身體的重心進行調節，這個動作要求是對上身力量，還包括對身體協調性是否到位的考驗，當然，俄式挺身只有雙手撐起整個身體，對於手臂腕力有極高的要求。

俄式挺身的基礎是俯卧撐的進階到華麗的版本，在練習俄式挺身，應該多多發展肩部和背部肌肉還有肱三頭肌，從傳統的俯卧撐開始，開始訓練各種各樣的進階難度的俯卧撐，還要進行壓肩和倒立的訓練。

力臂上杠（雙力臂）

力臂上杠的動作是一個體操運動員所進行的比賽動作，它考驗的是身體協調性和力量的結合，對腰腹，對前臂的力量要求較高，除外，它是一個技巧性的訓練動作，如果你的力量不是非常大，也可以通過技巧性的方式作出這個動作。

力臂上杠對於你能做出的引體向上的難度和次數都是高標準的考驗，是力量和技術的考驗，力臂上杠是倘若腰部和肩部發力不協調，手臂抓控單杠的收放節奏不正確，都無法完成動作。

所以說，力臂上杠的訓練，所需你去練習各種引體向上外，還需要訓練手腕抓舉力量控制，還有腰背力量的發展。

人體旗幟

人體旗幟是一個富有觀賞性的街頭健身動作，做出這個動作，可以顯的你身材修長，富有美感，做出這個動作，與地面處於平行，它對於三角肌的力量有著苛刻的要求，由於是處於下部分的肩部和背部以及上部分前臂支撐整個身體，通過嚴格而有針對的訓練，方可做出這個動作。

對於人體旗幟的養成訓練，可以嘗試練習單臂懸掛開始，從而鍛煉肩部肌肉群的訓練，一開始會很痛苦，但可以慢慢適應下去，還需要練習握力從而通過單手支撐體重，再結合肩部和背部的訓練，做這個動作時，把握住雙臂間距，以便控制自身力量平衡。

只要想健身，無處不可以，通過街頭訓練，不去健身房，你也可以成為健身界的大神。只要記住，不忘初心，終有結果。

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