簡單的一對啞鈴，就可以幫助你極速甩掉多餘脂肪

身上脂肪較多？如何才能更好的減脂？對於脂肪有點多的朋友們，一定想要更快更有效的，減掉身上的脂肪。

但是呢，這一定是需要長期堅持的，相信大家也都明白，另外呢，就是需要一定量的減脂訓練，當然你也一定要注意飲食。

今天，重點就是減脂的訓練，很多朋友可能會覺得，跑步是一種比較枯燥的減脂訓練，為了增加大家的興趣，讓大家既能減脂，又不覺得乏味，燃脂操是一個不錯的選擇，對大多數想要減脂塑型的女性朋友們，這會是很好的減脂塑型的方式。

這套啞鈴燃脂操，在家就可以進行訓練，是非常方便的，首先，選擇一對重量較輕的啞鈴，下面，就介紹啞鈴操的動作。

深蹲前踢腿，雙手將啞鈴拿住，啞鈴併攏，放於我們的胸前，然後，進行深蹲，蹲下時慢一點，起來時較快一點，在起來之後。

在腿部快要伸直的時候，抬起我們的大腿，讓大腿與地面接近平行，甚至讓腿抬得更高，然後踢腿，注意讓大腿有適當的內旋，讓我們的小腿向身體的內側踢去，一共做十六次。

啞鈴硬拉推舉，雙手拿起啞鈴放於胸前，然後以硬拉的動作，將啞鈴放下，放下時，注意背部挺直，腰部不要彎曲，雙腿微屈，讓啞鈴略微超過我們的膝蓋即可。

然後保持背部和腰部挺直拉起啞鈴，拉起後，順勢讓啞鈴置於我們的肩部上方，然後向上推舉，讓手臂伸直，注意控制身體穩定，不要晃動，推舉後返回做硬拉，做十五次。

後跨步彎舉，身體自然直立，然後彎曲我們的雙腿，同時雙手同時做啞鈴彎舉的動作，彎舉的同時，讓一條腿交叉向我們的另一條腿的那邊，做一個跨步，跨步的幅度較大一點，然後支撐腿下彎，彎曲適當即可，然後起身，做十次。

前弓步側平舉，將啞鈴置於我們的體側，向前做一個弓步，弓步盡量拉大，這樣鍛煉更有強度，更有效果，做弓步的同時，讓我們的雙手側平舉，注意好身體的平衡，做的節奏控制好，做十次。

波比跳，雙腿打開，與肩同寬，然後拿著啞鈴彎下上身，下去的同時，腿部彎曲，啞鈴觸地後，擺動我們的雙腿，讓雙腿在我們的身後伸直，雙臂支撐，收回雙腿後，舉起啞鈴，向上跳起，盡量跳到最高點，做十二次。

如果想要加大強度，可以增加組數，也可以增大重量練習，對於想要減脂的朋友們來說，是很有效果的，希望以上五個動作，能讓大家達到燃脂的目的？

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