周杰倫3年漲26斤胖到上熱搜，那些發福男明星們到底經歷了什麼？
最近，周董的新歌
「不愛我就拉倒」
刷遍了我們的朋友圈。
當你們都在熱烈談論歌詞時，
FitTime君集中火力看了好多遍MV，
最深的感覺就是
哇靠，周杰倫怎麼又瘦回來了？！
這還是1月時我們見到的那個
手捧奶茶的月 半亻侖嗎？
短短几個月，
周董想胖就胖，
想瘦就瘦，
這等功夫非我們凡夫俗子所能擁有。
很多號稱吃不胖或者原本是個瘦子，
一畢業或一到中年，
體重就開始蹭蹭往上漲，
再也掉不下來。
你看周董年輕時也喝奶茶，
但也是瘦啊，可到了中年就……
當然咯除了他，
還有我們的黃老師，
現在的圖片就不放了。
還有張惠妹
一到中年就開始變胖，
這也是我們常說的中年發福。
為什麼你會發福呢？
難道你就真的逃不過這厄運？！
可惡的中年發福
在我們身邊有很多朋友，
以前都是個瘦子，
可是不見他幾年，
慢慢就變成了一個膨脹ing的氣球。
而且小肚子更容易屯脂肪。
危害
1 衣服穿不下，
要花錢去買新衣服；
2 精神狀態可能變差，
不再像以前那樣精力充沛；
3 最要命的危害是，
很多人開始「懷孕「——擁有小肚子。
腹部囤積脂肪過多，
會造成中心性肥胖。
這種肥胖比四肢胖胖更危險。
它會導致肝功能酶學異常，
75%以上的轉氨酶增高與肥胖有關，
它會讓你更容易患上脂肪肝、
高血壓、糖尿病等風險。
發福原因
1 激素影響
國外一項研究表明，
在人體有一種名為DNA-PK的酶，
它會隨著年齡的增長而提高活性，
它越活潑，你體重就會就容易上升。
沒辦法，這就是命。
我們知道，
睾酮素和生長激素，
對肌肉合成有非常非常重要的作用。
在20-25歲之間，
它們在人體分泌會達到峰值。
過了25歲後，黃金期結束，
這兩種激素生成量放緩，
30歲後，身體平均每年流失約0.5%的肌肉量，
40-50歲之間，大概會達到1%。
當然啦每個人身體狀況不一樣，
大概就是這個速度。
另外肌肉量流失，
會造成你基礎代謝下降，
所以有些人覺得自己吃得和年輕時差不多，
可還是胖了，
原因就是基礎代謝下降。
女生到了40歲之後，
也就是在更年期這個階段，
比較容易發胖~
這是因為
卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，
會影響脂肪代謝，
並且脂肪更趨向於腹部積聚。
另外提示一點，雌激素下降，
一定程度上是會有骨質疏鬆的風險。
2 過勞肥
中年其實是人生的巔峰時期，
很多人的事業這階段完成。
為了工作，很多人開始應酬加班，
工作壓力大，飲食不規律，
因此你就患上了新型工傷「過勞肥」。
3 太焦慮
沒錯，焦慮也會引起肥胖。
焦慮會增加「皮質醇」這種壓力激素的分泌，
這種激素分泌過多，
容易造成體重快速增加、水腫、腹部痛等癥狀。
逆轉中年發福妙計
雖然天生就帶上了發福的基因 ，
但難道，就不能用後天去改變？！
當然可以啦，
連周董都瘦回來了，你也可以！
除了老生常談的
控制飲食+多做運動外，
也是有一些小妙招哦！
關於吃
1 進食時放慢速度
很多上班族因為沒時間，
所以吃飯也是匆匆忙忙，
還沒仔細咀嚼好就吞下了。
放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，
最好每一口都可以咬30次左右，
充分咀嚼對胃的負擔比較小，好消化，
而且慢慢吃飯是對食物的尊敬，
也是放鬆自己的一種方法，
更重要是，大腦對飽的感覺總是很遲鈍，
大概20分鐘才能有飽的感覺，
慢慢吃你就能體會到飽的信號！
2 補充鎂
鎂是人體中一種重要的維生素，
人體內超過300種生化功能都離不開鎂，
它可以維持細胞的穩定，
缺乏鎂有可能會引起憂鬱、頭暈、
血壓高、體重升高等。
另外對更年期的女性來說，
鎂含量低，會造成脂肪燃燒不充分，
體力跟不上等。
食物清單：紫菜、綠葉菜、堅果、粗糧等
關於練
1 瑜伽
除了有氧和舉鐵外，
其實瑜伽也是鍛煉的好方法。
相比其它運動，
瑜伽的獨特性在於
能夠調節人體的神經系統、內分泌系統
和呼吸系統，
從而起到緩解情緒作用。
當然這不是立竿見影的效果，
需要你多次的練習，
才能體會這種讓人放鬆的效果。
2 普拉提
我們知道，
減掉小肚子無非就是要全身減脂，
但是你也可以通過鍛煉普拉提
提高核心穩定性，
強化身體核心肌群，加強肌肉耐力，
從而讓你減少腰痛、改善體態等。
關於生活
人生在世幾十年，
要學會好好放鬆自己啊年輕人！
1 聽音樂
俄羅斯的一個科學實驗室在實驗中發現，
音樂能改變人的情緒。
主要是因為音樂能刺激人的自主神經系統，
調節心跳、呼吸、內分泌等，
輕柔的音樂會使人體腦中的血液循環減慢，
慢板音樂則會讓人感覺放鬆。
2 冥想
冥想可以讓大腦的
結構和功能發生質變，
長期修鍊冥想會使
大腦前葉和腦島體積增大約10%，
同時冥想者的注意力更集中，
能夠幫你釋放壓力。
不妨每天花上5-10分鐘，
專註自己的內心，放空一切，放開情緒。
其實無論中年胖不胖，
最重要的是保持心態和身體健康，
畢竟很多小夥伴到了這個階段，
所照顧的事情是越來越多，
也許真的是無時間去運動了。
FitTime君真心希望各位，
好好照顧自己，
身體健康，
就是對自己、對家人負責了呀~
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