關於老年痴呆，最簡單的自測方法就是握握拳頭

痴呆精神病學術語，指精神原性(如早發性痴呆)的或由損壞腦物質的疾病(如神經梅毒或動脈硬化)引起的智力惡化。由病程緩慢的進行性大腦疾病所致的綜合征。

特徵是多種高級皮層功能紊亂，涉及記憶、思維、定向、理解、計算、判斷、言語和學習能力等多方面。意識清晰，情感自控能力差、社交或動機的衰退。

最新調查報告顯示，作為全球人口第一大國，我國已經進入不可逆轉的老齡化社會。流行病學研究顯示，中國65歲及以上人群痴呆患病率超過6%。截至2015年，我國已有超過700萬名痴呆患者，預測至2030年，這一數字將超過1500萬。因此，對老年痴呆症的預防和治療，必將成為一個巨大的社會問題。

肌少症和痴呆是一對兒「同路車」

有研究發現，肌少症和痴呆是一對兒「同路車」，肌少症風險增高會帶動痴呆風險增高，肌少症風險降低也會帶動痴呆風險降低。

據首都醫科大學附屬北京天壇醫院老年病科主任醫師張巍介紹，肌少症患者的痴呆風險是常人的2至3 倍。肌少症表現為肌肉減少，而老化是這一問題的主要因素：60 歲以後，每年都會流失 1.4%至2.5%的肌肉。

患了肌少症的老年人大多有如下表現：1.氣短、呼吸聲音粗；2.容易疲勞，疲倦感強；3.走路遲緩，每分鐘步行少於50 米（每秒大約走 83.3 厘米）；4.手沒勁兒，即握力減弱，這是判斷肌少症的重要指標。「老年人可以通過使勁攥拳頭來感受手握力度，對這一項做個初篩」專家稱。

英國倫敦大學一項為期10年的隨訪也發現，握力最弱的人群比其他人群的阿爾茨海默病或其他類型失智症的發病率高兩倍。此外，美國馬薩諸塞州總醫院的研究發現，「手無縛雞之力」還會增加患腦卒中（中風）的風險。

現代社會對老年人關愛太少，回家看看父母的時間都沒有，更不要說他們再「痴痴獃獃」、無法溝通了。防微杜漸，既然有了方向，希望您與自家老人相處時多一份留意。因為，誰都會老。

舉水瓶、快步走預防肌少症

首先可以做重量訓練，比如把礦泉水瓶裝滿水，當啞鈴使用，反覆做舉起-放下的動作。其次，走路的時候有意識地加快步伐。第三，定期到醫院測肌肉力量和肌耐力，做到早發現、早干預。

適當多吃肉，增加蛋白質攝入

吃肉補肉聽起來是無稽之談，但在國際最新指南當中，對於預防肌少症的一個明確方法就是增加蛋白質攝入。因為，人體都有蛋白質合成及分解機制，而老年人蛋白質分解速度比年輕人快，消耗得多。所以老年人適當多吃些肉，保證蛋白質攝入量，有助預防肌少症，進而降低痴呆風險。

正確地選服中藥

老年呆病，早在先秦時期，即有類似記載，如《左傳》中曰：「不慧，蓋世所謂白痴。」「呆」的字釋意解，古人注之曰：呆者，癲也、痴也、不慧也，不明事理謂之呆。

中醫認為，腎主骨生髓，腦為髓海，腎精充足，則精力充沛，記憶力增強，肢體強勁；腎精不足，則記憶力下降，失眠多夢，萎靡不振，因此補益腎精可有效地預防老年性痴呆的發生，可常服大棗、枸杞子、黃精、山藥、刺五加參、茯苓、天花粉或中成藥六味地黃丸、杞菊地黃丸、刺五加片等，以補腎益精，延緩腦細胞衰老。更多資訊請關注「康盛好方」公眾號

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