專業國際連鎖——路德格鬥健身俱樂部幫你打造完美體魄，快去三里屯秀出來！

　　2018年的夏天註定是個不平凡的夏天，在滿眼的炸雞啤酒、靚麗美女點綴之外，世界盃到來，體育迷的狂歡開始了。同時，還有一撥人也迎來了屬於他們的好時候，那就是喜歡健身虐肌的綜合格鬥迷！

　　說起綜合格鬥，那可是頗受很多人的喜愛。還記得在熱播都市劇《歡樂頌》中，當安迪心情不好卻又無處發泄時，獻殷勤的小包總給出了什麼樣的解決辦法嗎 ?正是綜合格鬥！很多平復心情的辦法對這位高學歷、高情商的女高管都不奏效，但在拳台里的揮汗卻能讓她把所有壓力和負面情緒都打出去，在出拳的那一刻，精力完全集中在拳頭上，一切煩惱都煙消雲散。綜合格鬥真是神奇又美妙的存在。

　　綜合格鬥，結合了泰拳、散打、拳擊、巴西柔術等各項武術。有靜有動，攻防自由，男女都能參與，尤其對於女生而言，不僅能夠發泄、燃脂，更重要的是還能保護自己。

　　結合到具體實戰，綜合格鬥更是有許多好處。綜合格鬥訓練會使用有擂台比賽的回合制模式，讓你在2-5分鐘內挑戰高強度的真實綜合格鬥體驗，回合之內沒有休息，並且會有很多拳腿的組合來進行訓練和互動，此外還有高強度的綜合格鬥體能訓練，因此可以大大提升訓練者的心肺功能，降低靜態心率，使心肌更強壯。

　　路德綜合格鬥健身俱樂部是北京第一家將健身和綜合格鬥融合運營的運動聖地。坐落於三里屯永利國際大廈的俱樂部，現正推廣全國連鎖加盟模式，且不收取加盟費。這裡聚集了朝陽區大量喜愛虐肌健身的熱血男女。俱樂部內配備了當下最先進的訓練設施，教練團隊中也擁有一眾擅長專業技能的優秀教員。教練團隊為不同體質和訓練基礎的顧客提供實用性建議。

　　針對目標不同的人群，練習綜合格鬥也有許多不同的方案。按照大眾的普遍需求，路德綜合格鬥健身俱樂部教練團隊給出如下建議：日常體能訓練分為三個環節，以下為適合普通健身愛好者的身體訓練計劃。

　　一、熱身環節(7個動作)

　　1、動態腳部拉伸：扶牆單腿站立，向後曲右腿用右手拉住右腳踝，用力提拉，每側完成8次

　　2、弓步手觸地拉伸：弓步，彎身下壓，雙手在彎曲腿兩側觸地。盡量保持背部和伸展腿正直，拉伸腿部肌肉，每側完成5次

　　3、俯卧撐狀態，腳位置保持不動，雙手撐地交替向後移動完成到站立狀態，然後再下腰雙手撐地往前爬，變回俯卧撐狀態。完成4次

　　4、直腿側步蹲：每側4次

　　5、搖籃式抱腿拉伸：雙手抱住雙腿盡量靠近胸前，背部彎曲如搖籃在地面前後搖動，每次25秒，2次

　　6、上下踏板，雙腿間綁上阻力帶增加難度，每個方向完成8次

　　7、直腿側步蹲，雙腿間綁上阻力帶增加難度，每個方向完成8次

　　二、核心力量和爆發力(6個動作)

　　1、負重側身單肘平板支撐，負重25磅，每側堅持50秒。

　　2、肩部橋式：每組12次，2組。

　　3、健身球側向投擲：側對牆壁站立，雙手持球，扭腰全力向牆壁投出健身球，左右各完成8次。

　　4、大重量硬拉：一組，完成3次。

　　5、杠鈴高翻：每組3次，完成3組

　　6、壺鈴深蹲，用彈力繩綁住腰部連在地面，增加完成難度：完成3組，第一組8次，第二組6次，第三組4次。

　　三、穩定性和深層肌肉刺激訓練(4個動作)

　　1、單腿啞鈴硬拉：1、兩手持啞鈴，單腿硬拉，每側全速完成20秒。2、左腳支撐，右手持啞鈴，完成6次硬拉，換側。

　　2、壺鈴深蹲：1、兩手持壺鈴深蹲，全速完成15秒。2、壺鈴單腿深蹲，每側完成4次。

　　3、單腿支撐肩部起橋：每側完成12個。

　　4、抖重繩：雙手持15米長(約15公斤)的大繩的兩頭，快速做抖動、完成上下、左右波形運動。不同抖動方式每組完成6秒。

　　在綜合格鬥練習之外，保持良好的飲食習慣也是重要的。據一些知名綜合格鬥運動員透露，多吃穀物、燕麥、花椰菜、菠菜、大量水果以及堅果對綜合格鬥訓練益處極大。卡路里攝入量每天不應超過200卡。單就水果而言，香蕉、藍莓、草莓和葡萄都是綜合格鬥健身佳品。

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