跑步不喝酒！喝酒不跑步！跑馬大叔的健康信條

跑步和喝酒，可能是不少跑友都愛的，儘管網上隨便一搜就知道喝酒與跑步完全相悖。可是有時啊，有些場合有些情緒里，跑者喝酒在所難免。

我跑步，真的就可以放肆吃喝嗎？

有些愛喝酒的跑友會認為，我努力地跑就是為了比別人吃得更放心、喝得更暢快，因為跑步能夠幫我消耗多餘的攝入、包括過量的酒精。

然而，上述觀點是大錯特錯的！千萬不要通過運動來解酒，大道理不說了，單說一樣：酒精的消除主要是在肝臟發生（搶佔為跑步供能的葡萄糖），酒精本身是不會變成汗液的，你怎麼通過跑步通過運動解酒呢？！你在酒後都渾身沸騰了、你的血液應該是去忙著解酒的（心率已經很高），然而你還要調動血液去四肢末端去跑步？！（心率肯定更高！）

酒精對身體的危害，簡而言之就是：大腦失衡、心率飆升、肌肉鬆弛、肝臟受損。大叔心裡堅守一條：再少量的酒精，對肝臟也有傷害，更別說酒精嚴重影響運動表現了。（喝酒並不能讓你跑得更好跑得更爽，而是相反！）

愛跑步的跑馬大叔愛喝酒，但僅限於偶爾的小酌，而且以中低度數酒類為主，高度數的一般是更少量地與其他非酒精類飲品勾兌之後才下肚。

大叔愛喝酒，但堅決反對嗜酒和酗酒，也就是長期習慣攝入酒精和單次過量喝酒，這不應該是對自己負責的跑者的行為。

若難免喝酒了，就要錯開比賽和訓練。

大叔的經驗是：即使是少量飲酒，酒後也不要馬上去跑步；如果酒精攝入較多，酒後48小時內就不要跑步！跑完步也最好不要馬上喝酒！（跑後喝酒的弊端主要集中在酒精更容易引起身體脫水。）

國內外不少比賽都有提供賽道和賽後啤酒乃至紅酒等酒類作為補給之一，其實對跑者並不好，大叔奉勸各位跑友賽中賽後都切勿貪杯！（慘了，那法國紅酒馬拉松那些比賽腫么辦，哎，只能在關門前徒步完成算了吧，千萬不要難為自己身體。）

不過，理論研究上似乎對啤酒另眼相看，有不少觀點是認為跑步之後少量（一罐起兩罐止）飲用啤酒是有好處的，有興趣的可以網上搜一下。

大叔也有炎熱天氣比賽或訓練之後喝過冰鎮啤酒的舒服感受，也包括大滿貫賽事大冬天的東京馬拉松賽後即時冰凍啤酒補給，感覺還是很好的。

但大叔認為，跑後喝酒原則上還是應該以低度數和少量為宜。

愛喝酒還容易令你越跑越胖、瘦身失敗！

大叔認為還有一個重要的信息不應該被忽略：喝酒不會助你跑得更好，反而可能會令你（尤其是喝酒的女士們）越跑越胖！

網上資料顯示，每克酒精產生7千卡熱量，以此計算：

●啤酒酒精含量為4%，每400毫升啤酒會產生約112千卡的熱量，相當於30克主食。

●果酒如葡萄酒含酒精14%，每100毫升產生近100千卡熱量。

並且，酒精也會以脂肪的形式儲存在體內，想保持身材的跑者肯定不能多喝酒，你還別忘了一般都不會光喝酒而沒有下酒食物吧，嘿嘿。

「女性之所以更容易受到酒精的影響，是因為男女之間的荷爾蒙和體脂的不同。女性體內含有更少的脫氫酶，這是一種分解酒精的肝酶。」（百度）

喝酒之前可以做的保護準備

喝酒之前最好補充一些碳水化合物和蛋白質，並補足水分，然後才去喝酒。

面製品和奶製品是最常見的養護腸胃的食物，例如最簡單的饅頭加酸奶。大叔喜歡酸奶，喝酒前喝一點酸奶、再加點包子點心之類的精細麵食，對腸胃有一定保護作用，之後喝酒就會沒那麼傷。

如果已經在飯桌旁了，那就盡量爭取在喝酒之前多吃點容易消化的澱粉類食物，包子饅頭點心米飯麵條都可以，但不建議米漿類的粉啊、拉腸啊那些，因為米漿類不好消化，小麥類是容易消化的。同時注意不要吃太粗纖維的食品，例如玉米、芹菜、芥蘭等，以免增加消化負擔；馬鈴薯是非常好的，也是養胃的。

盡量選用干紅或干白葡萄酒，也可選啤酒或低度白酒。

大叔喝酒場合不多，經驗不足，歡迎大家補充喝酒前的身體保護方法。

喝酒之後保養身體的注意事項

不要洗澡！無論熱水冷水，不要酒後馬上洗澡！熱水，加速沸騰，心血飆升；冷水，熱脹冷縮，血管脆弱！

不喝濃茶！酒後喝水是對的，但喝濃茶、吃鹹的東西、喝咖啡等就不合適了。

繼續喝酸奶、就饅頭！喝酒多了會餓，澱粉類食物消化後直接分解成葡萄糖有助於人體的代謝、有助於解酒。

適當採取一些醒酒措施，例如，喝綠豆湯、蜂蜜水和蔬果汁等，西紅柿汁治酒後頭暈，新鮮葡萄治酒後反胃，西瓜汁治酒後全身發熱並能加速酒精從尿液中排出，還有香蕉治酒後心悸、胸悶等。（大叔都沒試過，分享網上經驗，歡迎大家補充。）

如果酒後要跑步，盡量在48小時之後！不過，每個人的體質都不同，如果感覺自己已經沒有頭疼頭暈、沒有渾身酸軟沒力氣了，也可以嘗試開始運動，但一定要記得做好充分熱身，不要直接開跑。

大叔今天分享的是跑步和喝酒關係上的一些迫不得已的對策，但最需要強調的觀點就是：

熱愛跑步，少碰酒精！

願大家都有美好的身體和靈魂一直在長跑路上！

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