蝴蝶袖甩不掉很煩惱？不慌！2個動作輕易甩掉！

蝴蝶袖，這個名字聽起來很高雅，不過這是形容在人身上的詞語，而不是真正的形容衣服的款式，蝴蝶袖多用在女生身上，這也是讓我們女性同胞很煩惱的一件事，畢竟夏天穿個無袖的弔帶或者裙子顯得不美觀，那麼有什麼辦法甩掉蝴蝶袖呢？

我們先來剖析蝴蝶袖的本質，顧名思義，就是大臂肱三頭處的位置脂肪高，皮脂高，肉看起來鬆鬆誇誇的，一是因為我們平時運動過少，二是因為攝入的熱量堆積而成的。

根據這兩點原因我們也可以制定不同的方法來針對鍛煉，第一就是要增肌，鍛煉我們的三頭肌的部位，使胳膊看起來圓潤有度，雖然我們不追求高圍度的肌肉，但是還是要看起來有型的話，就必須增肌。

鍛煉肱三頭肌的方法有很多，現在告訴大家幾個簡單常用的方法，由於肱三頭肌肉的主要功能就是伸肘發力，所以我們在訓練時也是要通過伸肘的動作片來完成的。

1. 頸後的啞鈴托舉動作，這個動作就是利用了三頭肌負重伸肘來完成的，我們選擇合適的啞鈴重量雙手舉起啞鈴，兩臂貼近耳朵，屈肘彎曲使至啞鈴在背後，然後伸肘肱三頭肌發力，知道手臂伸直位置，這個動作一定要慢慢做，其動作次數在8~12RM這個鍛煉量增肌效果最好，動作組在5組左右。

2. 俯卧撐，我們都知道俯卧撐是鍛煉胸肌的，其實鍛煉手臂也是很實在的，我們想像一下做俯卧撐的時候，就是通過手臂將自己的身體撐起的，最直接的發力點還是在三頭肌上面的。

我們只要在做的時候把注意力集中在手臂上，減少對胸肌的夾迫和發力，做這種鍛煉手臂的俯卧撐時應該儘快一點的做，在20秒內以最快的速度做最多的次數，中間間歇30秒然後再做，共做5組，不僅能夠鍛煉三頭肌而且可以減脂。

減脂和增肌雙管齊下，蝴蝶袖才能徹底甩掉，我們在做完增肌訓練之後再進行有氧運動，可以是跳繩，也可以是慢跑，根據個人需求來說，我們在做完增肌訓練之後體內的能量被消耗的差不多了，再來做有氧運動燃脂的時間會縮短很多。

再一個飲食也是要注意的，一定要少油鹽，蝴蝶袖是因為皮脂高脂肪高導致的，有氧可以減掉脂肪但是皮膚還是會鬆弛，這就是因為皮脂過高的原因，我們就吃一些有利於除油脂的食物，粗糧就是最好的選擇！

做好這幾點輕鬆甩掉蝴蝶袖！

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