美不美，看看腿！4個動作讓你有雙鉛筆腿！

我們常說美不美就看腿！腿美，人就美，這句話說的一點沒毛病，一雙迷人的腿穿什麼都好看，我們經常聽到一句話就是：這雙腿我可以玩一年！哈哈，這就是男人對美腿美女的稱讚，一雙好看的腿能讓一個女生的氣質得到很大的提升，也能夠讓她配的上任何衣服！

太瘦的腿其實並不好看，那種大腿有點肉肉的鉛筆腿最好看，只要你想要一雙美腿，並且你願意花時間，打造一雙美腿其實並不艱難！除去一些先天因素其實只要你堅持腿型也是可以矯正的，其實最主要的還是塑性，下面給大家介紹一套塑造腿型的動作。

1. 徒手深蹲，相信大家並不陌生，這個動作對我們的腿還有臀部有獨特的作用，是最關鍵最有用的一個動作，深蹲不僅能夠鍛煉到我們的腿部，而且有提臀的效果，提臀可以把臀部變翹，同時臀部的位置也可以上提到腰間，而不是長在大腿上，這樣也會顯得我們的腿長。

動作要領：身體自然站立，雙腳打開不叫略寬一點點，腹部收緊，背挺直，腰不要彎，腳尖自然向外打開15~45度，下蹲時屈膝，臀部向後坐，膝蓋朝著腳尖的方向（如果蹲不下去膝蓋可以超過腳尖，不必刻意去糾結，每個人的骨架是不一樣大的只要能夠掌控平衡，超不超過腳尖都行），若是蹲不下去時可以腳趾抓地來幫忙蹲下，每組在10~15個。

2. 箭步蹲，也稱之為弓步蹲，這個是對整個腿部的塑性動作。動作要求：上身保持正直，一隻腿向前邁一大步，核心收緊在後面的一隻腿膝蓋彎曲跪地，然後前面一隻腿蹬地迅速還原，這算是一個，每次做30個，都要以最快的速度做完，做完之後迅速小跑放鬆，用手敲打臀部，腿部。

3. 開合跳，這個動作是徒手操裡面的動作，這個動作很簡單，具有塑性和減肥的雙重功效。動作要求：雙腿在跳躍的時候騰空打開，同時微蹲，雙手打開側平舉，再次跳起時還原，做的時候要抬頭挺胸，做這個動作不宜用個數來衡量，以30秒為例在這30秒的時間內，以迅速的做就行。

4. 原地高抬腿，這個動作的要點：上身保持正直，大腿儘可能的往上提，腳尖發力，雙腿快速的交替進行。做這個動作也要在規定的時間來完成，20秒最為合適。

上面說的幾個動作都具有塑性的動作，有一定的增肌效果，不過不用擔心，這個增肌量很有限，主要增肌在大腿，而且女性想練出肌肉腿很困難，所以不必擔心，那麼這幾個動作都是塑性有沒有減肥的效果呢？

有的！把這幾個動作串起來做做就能夠達到減肥瘦腿的效果，每個動作做20秒，然後中間間歇20秒，每個組中間休息3分鐘，做3~5組，減脂又塑性，十分有效。

不出兩個月，一雙鉛筆腿你就擁有啦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！