萬萬沒想到，生完孩子後最尷尬的事竟然是...
原標題：萬萬沒想到，生完孩子後最尷尬的事竟然是...
漏尿
產後最尷尬的事，不是妊娠紋，不是贅肉，也不是雙下巴，而是漏尿...
一、產後為啥會漏尿？
漏尿和盆底肌受損有關，盆底肌是封閉骨盆底部的肌肉群，它像一張「吊網」，把尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等緊緊吊住。
懷孕後，隨著胎兒的增大，盆底肌承受的壓力越來越大，在長期壓迫下，盆底肌群逐漸變得鬆弛、缺乏彈性。
女性體內激素變化、胎兒體重、胎盤、羊水和子宮增大的壓力，都會影響產後盆底肌功能，導致「產後漏尿」，通俗的說就是尿失禁。
二、漏尿的3個氣人真相
中國1/5的女性有產後尿失禁的情況，據資料顯示，在我國已婚已育的女性中，有45%的女性在生育之後，患有不同程度的盆底功能障礙性疾病，其中，尿失禁是發病率最高和最為普遍的癥狀。
? 生二胎會增加漏尿可能
懷孕、陰道分娩都會對盆底肌造成損傷，而二次和多次的懷孕分娩，會讓本身還未恢復的盆底肌加重損傷。
? 順產和剖宮產都會帶來盆底肌損傷
剖宮產雖然沒有通過陰道分娩，一定程度上會減少盆底肌的損傷，但孕期胎兒持續對盆底肌的壓迫，盆底損傷已然是不可避免了。
? 盆底肌後遺症
產後查盆底肌無問題，不代表上了年紀不會出問題。中年女性的激素水平變化，潛伏的盆底問題很可能浮出水面，易出現子宮、陰道脫垂等。如果錯過了康復的黃金時期，很難再康復，只能通過手術了。
三、盆底肌受損後4怕
盆底肌受損後主要有4怕：
● 怕反覆泌尿感染，如尿頻尿急等；
● 怕咳嗽、大笑、打噴嚏時都會漏尿，real尷尬；
● 怕陰道鬆弛、啪啪啪沒感覺，難以達到性高潮；
● 怕日後會子宮脫垂、外尿道口膨出、尿道內括約肌關閉不全、尿失禁等併發症。
但4，也不要慌，只要在孕期做好盆底鍛煉、產後抓住黃金時期康復盆底肌，這些都是可以避免的！
四、抓住盆底修復黃金時期
盆底修復的黃金時間是產後42天~6個月，產後42天左右一定要去做盆底功能檢查，特別是產後出現漏尿的女性。
產後1～2周，建議在家自行進行盆底康復訓練，可預防或緩解產後便秘、尿失禁等問題。產後4個半月內，不宜進行跑步、跳繩等運動。
五、4個盆底修復實用技巧
目前比較實用的盆底修復方式有：
? 盆底操
有意識地收縮陰道，在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群時，要避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。
訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重複上述動作，連續5分鐘，每日兩次。以後逐漸增加訓練量。
? 產後操
通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助寶媽遠離分娩後遺症。產後操的2個階段：
第一階段：產後3天-3個月。盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。
第二階段：產後3-6個月。進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和盆底肌肉鍛煉。
? 呼吸運動
目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內臟。
動作要領：
（1）仰卧位，雙手自然放在身體兩側；
（2）深吸氣使腹壁下陷，內臟牽引向上，然後呼氣。重複數次。
? 提肛法
反覆做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15－30分鐘，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。對於重度盆底功能障礙者，要在醫生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。
另外，這裡順帶提一下比較主流的盆底肌修復方法—凱格爾訓練，凱格爾訓練是在1948年由Arnold Kegel 首次提出，簡單來說就是正確地用大腦控制你的「下半身」，這裡放幾張演示圖供參考，感興趣的寶媽可以去百度下。
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育兒路上不孤單，小編伴你一路成長
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