科學的健身動作 不讓你的汗水白流

我們在健身中，有很多的動作鍛煉效果是比某些動作效果好的，有些動作你鍛鍊一組，對你的鍛鍊刺激並不大，但是你可以考慮換一種方式，就可以讓你收穫到最好的刺激。

下面，我會給大家帶來4組非常有用的鍛煉動作，很多有十年鍛煉經驗的健身者都還會在自己鍛煉計劃中保留這些動作，就足以說明這些動作是十分經典有效的。

第一組動作

這個動作不用說，大家看了就知道鍛煉哪個部位的了。這個動作可以很好的練到我們的腿部肌肉，對於腿部的肌肉可以進行非常有效的綜合鍛煉。

在鍛煉時要注意保持正確的姿勢完成鍛煉，下蹲的過程中要注意抓腿部刺激感，不要很快的蹲下，要保持慢節奏的鍛煉。

第二組動作

這個主要是鍛煉我們的背部，可以給我們的背部帶來整體的鍛煉效果。

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在鍛煉時要注意收緊自己的背部，在向上拉時，胸部要挺起，背部要緊繃，注意感受背部的刺激和發力的感覺。

第三組動作

這個動作是針對我們的三頭的，在鍛煉時讓自己身體靠在斜托板上，雙手一起握住啞鈴，進行腦後的上下屈伸。

在鍛煉時注意啞鈴是直上直下的，從哪裡下去，就哪裡上來，不要改變移動的軌跡，感受好三頭的伸縮。

第四組動作

這是一個非常高效的鍛煉三角肌外側的動作，很多人都不會用這個動作去完成外側的鍛煉，總是覺得麻煩，認為用啞鈴也是一樣的。

但這個動作可以帶來比啞鈴更好的外側刺激效果，在使用拉力繩完成鍛煉時，你可以得到更好的抗阻力效果，你要始終發力控制，不會讓自己輕易順勢放下。

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