肌肉疼痛和肌肉增長的關係，想增肌的你一定要了解一下

咱們很多在健身的人，如果對健身知識了解得不是很多，只是對健身有一個初步認知的話，這樣的人對健身應該都會有很多，多種多樣的疑問。

就比如說一個很簡單的例子，肌肉疼痛和肌肉增長的關係，有很多人在健身的人可能都不是很清楚。有的人會說，如果肌肉要想增長，就一定要把肌肉練到疼痛。如果在健身訓練結束以後，自己的肌肉沒有感到疼痛的話，那麼訓練效果就會很差，甚至說毫無訓練效果。

還有的人會說，自己的肌肉要想增長，和肌肉的疼痛沒有什麼關係，肌肉增長靠的不是肌肉疼痛，而是自己的訓練負荷，只要自己的訓練負荷達到了，那麼自己就可以增肌，自己的肌肉就會增長。

對於這樣的兩種說法，他們都有各自的道理。對於第一種，他的道理在於，咱們很多人應該都知道的是，自己的肌肉增長會依靠一種超量恢復。

所謂的超量恢復，指的就是讓自己的肌肉，先得到適當的破壞或者適當的損傷，當肌肉得到適當破壞以後，然後自己再去補充足夠的營養，讓自己的肌肉得到更多的恢復，這也就是一個增肌的過程。

自己的肌肉在被適當破壞以後，咱們的肌肉是肯定會有所不適的，這就是為什麼咱們的肌肉就會感到疼痛了。

咱們需要注意的是，要想讓自己的肌肉在訓練過程中，得到適當的破壞，注意離心收縮過程是十分重要的。

所謂的離心收縮，指的就是自己在做訓練動作時，與發力的向心收縮相反的過程，就比如咱們在舉杠鈴時，將杠鈴放下的過程就是離心收縮的過程。

咱們的離心收縮過程一定要慢，大約持續四秒左右的時間即可，如此便能讓自己的肌肉得到一個有效的破壞，進而更好的幫助自己增長肌肉。

對於第二種說法，也不是全無道理，當自己的肌肉承受負荷過大時，咱們的肌肉力量就會得到提升，自己的肌肉力量得到提升了，肌肉圍度自然就會增長了，這不免也是一種增肌的訓練方法。

所謂的肌肉承受負荷，指的就是咱們在訓練時選擇的重量大小，以及訓練量的多少。當自己做的重量更大，做的次數越多，自己的肌肉肯定是會增長的。

總而言之，自己的肌肉酸疼和肌肉增長的關係，就是一種充分不必要的關係，也就說，咱們的肌肉如果感到疼痛了，那麼在一定程度上是有增肌效果的。但是如果自己的肌肉沒有感到疼痛，也不是沒有增肌效果。

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