循環訓練法如何塑造完美體形
經過一段時間的訓練，我們的心肺功能得到提高，肌肉力量得到增長。中青年訓練者可以採用循環訓練法來塑造體形。由於其負荷強度很大，青少年、老年以及體弱者慎用。
循環訓練法是指根據鍛煉的目的（確定練習哪些肌肉）設置若干練習內容，將其按照合理的順序不間斷的連接起來進行練習。比如： 1.坐姿推胸－2.原地跳繩－3.仰卧卷腹－4.原地高抬腿－5.坐姿下拉—6.原地縱跳 坐姿推胸是鍛煉胸大肌的動作，接下來是練習下肢力量和全身協調性的原地跳繩，然後是腹部練習，下面是練習下肢爆發力的高抬腿，之後是背部的背闊肌練習，最後是鍛煉全身協調性和大腿力量的原地縱跳的練習。
每個訓練動作可以根據訓練目的不同來調整訓練強度，一般健身人群採取中等訓練強度就可以達到很好的訓練效果。一個動作50％的強度（身體可以承受此動作最大重量的50%)，做到10-12次。每組動作間歇30秒左右，一組練習結束之後可以喝水，補充流失水分，深呼吸調整氣息，休息3-5分鐘，使心率下降到100次/分鐘之後再進行下組練習。下一組可以做同樣內容的循環，也可以更換訓練內容。 這種練習法的特點首先是可以克服健身者因單一練習內容而產生的枯燥情緒，可激發健身者的積極性。其次是這種練習法運動負荷大、練習密度大，可節約運動時間。而且循環練習法更具針對性，可以把不滿意的幾個部位放在一起進行練習，如果負荷量到一定的強度，訓練效果會很明顯。如果想均衡發展體能的話可以按照上下肢、胸、背、腹部交替進行練習。循環訓練法還會對刻化肌肉線條起到非常明顯的作用。
最後注意的是：強度的把握要依照動作由易到難的原則，使得身體慢慢遇熱，讓機體逐漸接受難的動作，以避免造成關節、肌肉的損傷。
