接納自己的不完美，才是情感挽回的第一步

原標題：接納自己的不完美，才是情感挽回的第一步

J是我很欣賞的一個姑娘。她經歷過很俗套的愛情故事，遭遇第三者插足，被分手，苦苦情感挽回。那段時間裡，她絕望又虔誠地相信，只要做得好一點，更好一點，就能重新喚起他的熱情。9年的感情，怎麼可以就這樣狼狽地結束？

每條信息都字斟句酌，每分每秒都在擔心被拉黑刪除。用盡全力展現出了「最好的自己」，可所有的期待依然石沉大海。終有一天，她崩潰了，找到我，跟我傾訴，到底怎樣才能挽回老公，挽回感情，不讓自己那麼焦慮不堪？

我建議她可以先嘗試做療愈冥想的練習。冥想中出現的畫面是：寬寬的湖堤，兩邊種著花木，波光粼粼，不見盡頭。她沿著湖堤一直向前走，心情一下子就遼闊了起來。湖堤的盡頭有一個亭子，裡面站著一個似曾相識的女人。那個女人笑容柔和，雙手溫暖而有力，讓她覺得，她的所有「不好」，似乎都可以被接納。

J哭了好久好久，哭到渾身抽搐，嗓子嘶啞了一個星期。可心裡有個地方，居然被眼淚沖刷得明亮了起來。從這以後，每當陷入情緒漩渦，她便會深呼吸，放鬆下來，回到這個場景里，往內心深處注入關懷和接納。

擁有了這個穩定的內在空間，她漸漸修鍊出了難得的通透。放手時，心裡有不舍，有遺憾，但也保持著全然的尊重，無論對對方，還是對自己。她像一塊泛著柔光的玉石，堅實溫潤。心裡的篤定和安全感，再也不會被誰奪走。

女人們總是問 ：憑什麼感情出現了問題，都是女人在成長和改變？為什麼沒有文章教男人好好處理親密關係？主動修復關係，好像很沒面子，低三下四的，還特別容易被對方傷害。可是，注重關係與聯結，本來就是陰性能量的特質。內心最真切的情感需求，很難通過在其他領域的成功來補償。所以，還不如誠實地面對。最重要的永遠是，你想要什麼。

能讓女人變得溫暖、智慧、有力的情感成長之路，是一個破除情執，放下幻想，學會自我接納和自我關懷的過程，這才是情感挽回真正的第一步。在這過程中，你可以使用兩個方法，幫助自己度過最艱難熬的時刻。

1.找到屬於你的「自我關懷咒語」

首先，坦然地承認你的情緒。把「為什麼我已經這麼努力，他還無動於衷」的指責性表述，改為「我現在感覺很痛苦/難過/受傷」。

然後，告訴你心裡那個受傷的內在小孩，有這樣的情緒是很正常的，不需要羞愧或急著找到「罪魁禍首」。你可以對內在小孩說：每個人都難免有這樣的感受，這沒什麼。

同時，繼續向你的內在送去足夠的支持和關愛：我願意理解這份情緒，願意陪伴它，與它共處。最後，再給出一個溫暖的確認：我值得被自己關愛和接納。

每個人心裡都不缺乏溫柔、接納的能量，只是，我們常常不敢「獨享」，執意要把它盡數開採出來，用以交換別人的愛，而很少親自去愛自己。然而，如果你帶著匱乏感，不斷剝削自己，把絕大多數的「好」都送給了別人，即使感情關係看起來還算美滿，也難免會心累。

解藥是：無論何時何地，都試著去傾聽、支持和安慰自己，保持與內在的聯結，使用「自我關懷咒語」，解除不被愛的魔咒。

2. 創造你獨有的「關懷意象」

在慌張無助的時候，你還可以直接給自己撐起安全溫柔的內在空間。找個讓你舒適、放鬆的安靜空間，坐下或躺下，用你的心靈和直覺，來想像出一個安全的地方。可以是真實的、你見過的場景，也可以是完全虛構的場景。

然後，慢慢調動你的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺去感受它，感受你身在其中的那份踏實感，像接通電源一樣，給自己充上電。

在這個場景中，會有讓你感到踏實的人、事、物。可以是你信仰的神明，你所愛的家人朋友，甚至你的寵物，聽聽他們對你說什麼，接受來自他們的溫暖和智慧。

只要你需要，你可以隨時回到這個場景之中，全然放鬆，為自己「充電」。當你所珍視的親密關係出現了意外狀況，你要無條件接納和包容的，首先是你自己。接納自己的不完美，接納你本來的樣子。甚至要接納你內心深處那一份對自己的「不接納」，以及那些不斷挑剔你、指責你的聲音。

把你認為「好」或「不好」的，都一一接納，不加評判。我們對自己的不接納，往往是一層一層累加的，天長日久，才形成了堅硬寒冷的冰山。想把冰山融化，最有效的方法不是用蠻力把堅冰一層層敲開，而是讓暖意充盈。這暖意，源自你對自己的溫柔慈悲。

真正的「變好」，大多是從別人看不見的地方開始的。對於「好」的衡量標準，不在於你的某段感情多麼令人稱羨，而在於你有沒有能力在需要的時候，為自己創造一個安全、有愛的空間。在情場上做「贏家」，靠的不是努力和完美，而是學會把能量投注到最有建設性的地方——放下對他的幻想和期待，給自己溫暖踏實的支持。

（本文原創瞳愛情感學院：www.tongaiqg.com）

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