想讓健身更有效果？更快恢復身體？不會拉伸可不行！

健身後做好拉伸，是很重要的一部分。健身後拉伸能夠讓你的健身更加有效果，也能夠讓你更好的恢復。但常常又是我們忽視的一點。或許有人會說我都根本不知道如何拉伸，那麼來告訴你拉伸的重要性和一些常練的拉伸動作。

我們常做的健身動作，可以分為兩種。一種是靜態拉伸，一種是動態拉伸。動態拉伸一般都是在拉伸之前做的，動態拉伸主要是激活肌肉、關節。而靜態拉伸是我們訓練之後需要做的。

我們可能會認為拉伸就是拉筋或是韌帶，其實並不這樣的，這是錯誤的觀點。筋主要要包括肌肉、肌腱、肌膜、韌帶。並且韌帶是我們關節之間的結締組織，主要是維持關節穩定的。我們如果人為的拉松，這樣是會影響我們關節穩定性的，會使我們更加容易的受傷。但拉伸是拉伸肌肉，而不是韌帶或筋。

為什麼要拉伸呢？主要是因為我們健身後，肌肉發力而引起的緊張收縮。我們能夠通過拉伸或放鬆把肌肉拉伸回原來的長度，拉伸後就可以使肌肉達到一個更好的狀態，使肌肉更好的恢復。簡單來說就是訓練後拉伸能夠促進肌肉恢復。那麼應該怎麼拉伸呢？這有些常練的拉伸動作。

拉伸胸部，這是我們常常訓練的部位。要使胸肌訓練後得到良好的恢復，拉伸是必須的。拉伸胸部，你只需要把兩手放在背後交叉，兩手相互握住，把身體向後方伸展開來，再把你胸部挺起，感受胸部被拉伸。

拉伸背闊肌，把你的雙手交叉，兩手相握，朝著頭頂的方向伸直，感受背闊肌被拉伸，持續數秒就能夠拉伸好背闊肌了。

拉伸上半身。把手臂向上伸直了，雙手相互握住，把身體朝身體一側，再把身體拉向身體另一側，感受上半部身體被拉伸的感覺。重複幾次就完成了。

拉伸大腿的前側。坐在地上把雙腿伸直，彎曲一邊膝蓋，把腳放在腰部的一側。維持好該動作，把你的身體緩緩地向後壓。兩腿交替的拉伸。

拉伸小腿部分。將你的雙腳向兩側打開，手掌撐住地面，把你的重心主要集中在手上，再把你的膝蓋伸直了，上下的活動者腳尖。感受小腿被拉伸。

腳踝部分的拉伸。坐在地上，把一條腿伸直了，另一條腿彎曲下來，把腳放在伸直的腿上。再用手對著上下左右的方向輕輕的活動腳踝。用另一隻手把小腿扶住維持穩定。感受腳踝被拉伸。

以上就是給大家介紹的關於拉伸的內容，希望大家在運動之後花點時間做好拉伸，保持肌肉的活性，更好的恢復身體！

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