9分鐘瘦大腿的超燃脂運動方式，堅持28天，效果意想不到

想要在二十八天內有效地瘦大腿內側，那麼你只需要在二十八天內保持每天都有一小段的時間去鍛煉，那你很快就會看到效果，每天起碼保持九分鐘以上。

這些都是特別有效的HIIT超級燃燒脂肪的有氧運動。而且不用很多複雜的工具，這就給很多想要瘦大腿內側的小夥伴一個特別簡單的鍛煉方法了。

首先，我們要拉伸自己的大腿前側，用你的一隻手扶住牆，一隻手拉住自己的腳，在這個過程中你可以隨意轉換自己的方向。一隻腳堅持到五秒然後再換到另一條腿，一共做幾個來回就可以了。

接著，再做單側搏擊拉伸，也就是拉伸自己的大腿後側，把自己的一條腿伸直，另一條腿屈膝，做十秒鐘深呼吸兩次，在你呼起的時候，讓你的身體向下拉低；然後一條腿做完十秒鐘之後，就換到另一條腿做同樣的動作，也是保持十秒鐘。

然後平躺在瑜伽墊上面，一條腿屈膝，再把你的另一條腿伸直向上抬起，用你的手抓住你的大腿後方，這樣可以讓我們的背部得到支撐。可以幫助那些做大腿前屈卻經常感覺不到大腿拉伸的小夥伴們可以再次更好地感受到大腿後側拉伸。

做完上面的這些動作，就開始做側弓步抬腿。這個運動結合了側弓步和側抬腿這兩個動作，向下弓步，腳勾回來，停頓一下再從你的側方抬起，然後收回來。

再換另一腿腿去做同樣的動作，相互循環，而且在你下蹲時你的膝蓋不要出超過腳尖。用你的腳跟支撐你的身體，這組運動要重複三十秒。

當你的心跳慢慢加速的時候，就做下一個青蛙開合跳的運動。雙腿要叉開，你叉開大腿的距離根據自己的情況來定，叉開的越大，就越針對你的大腿內側，同時要保持你的膝蓋和你的腳趾要在同一個方向上面。

然後跳起來的時候，用你的嘴巴呼氣，下蹲的時候再吸氣，在整個運動過程中，要時刻保持你的身體挺直，不要彎曲，更不能駝背。整個運動要堅持到半分鐘左右。

接下來，還有一個動作就是弓步踢腿。我們首先要做一個向後的弓步，收起腿時要向前向後踢腿，兩條腿要交替來做，同樣地，在做的時候你也要注意你的膝蓋不要超過腳尖，讓你的大腿和你的小腿呈現九十度角。把你的重心放在你的腳跟上，重複十五秒左右。

最後，再來一個動作叫做驢子踢腿。用你的手臂支撐你的身體，上手臂垂直於地面，然後把你的腿跪在瑜伽墊上面，然後用你的一條腿向你的上後方踢上去。如果你感覺不太舒服可以適當地放低你的手臂，堅持到了十四秒鐘，就換到另一條腿重複一樣的動作，也是十四秒鐘。

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