如何有效瘦大腿，或許我們可以這樣做
小美不經意間聽到男生說，女生不敢穿褲子，有時候並不是因為喜歡穿裙子。而是因為腿太粗，而不能穿褲子，只能靠裙子來隱藏自己腿粗的事實。小美就覺得很驚訝啊！究竟是誰走露了風聲，害的小美現在穿裙子都有了心理陰影了。不過今天小美就想推薦幾個體式來幫助我們瘦大腿的，小美的同事就有因為這幾個體式把自己練得腿型細長還有可以有翹臀呢。
第一個體式是頭倒立，可能小姐妹們就覺得倒立體式跟瘦大腿有什麼關係呢？其實還是有關係的呢，比如我們在倒立的時候，我們需要用腿綳著力量去掌握自己的重心，從而保持自己的倒立平衡呢。在我們用力控制重心的時候，我們雙腿會不自覺的用力，所以我們倒立後，總覺得腿部也有酸酸的感覺。
不知大家見沒見過這個體式，更深蹲有著類似的效果。不過過於長時間的深蹲對於我們的膝蓋不好，所以小美建議大家用這個體式來鍛煉腿部肌肉和翹臀。我們需要蹲下後，用一隻腳的腳尖著地，然後將另一隻腿抬離地面，同時保持抬離地面的那隻腿伸直。我們可以不像小姐姐那樣將腿抬這麼高，即使是大腿平行於地面，對於我們而言，也不會太簡單呢。
單手鴿式動作可以幫我們拉伸腿部前側的肌肉群，不然我們的腿會被「橫看成嶺側成峰」的。腿部前側其實脂肪比較容易留存，所以我們在站立的時候，從側面看，特別容易看出身體傾斜，腿部前側粗壯。所以我們對於腿部前側的肌肉也要進行一個鍛煉塑形。
除了單手鴿式，我們還可以通過跪姿大跨步來鍛煉腿部前側的肌肉。小姐妹們可以選擇跪姿，然後將左腿向前邁出，同時將右小腿彎曲，用自己的左手去抓住自己的右腳背。另一隻手撐地保持平衡，將自己的身體下沉，這時我們會感覺自己的左腿後側和右腿前側有緊繃感。保持數秒後，換另一側重複動作。
手倒立的姿勢算是倒立體式中較為基礎的姿勢了，我們就可以利用這一基礎姿勢來鍛煉我們的大腿。當我們倒立成功後，我們可以慢慢的用雙腿在空中擺出自己想要的姿勢。每次兩腿變換的形狀都是我們腿部在消耗熱量的時候，所以我們要在自己的把握之下盡量的讓雙腿肌肉緊張的變換。
小姐妹們可以看見我們在鍛煉瘦大腿的時候，總是用到我們手臂的力量。所以小姐妹們要在鍛煉過程中對自己的雙臂要進行一個充分的熱身，或者進行一個比較充分的鍛煉。
給大家講解一個既能鍛煉手臂，又能腿部發力的動作——蠍子式。
1. 首先我們要完成基本的肘倒立姿勢。然後保持數秒平衡，雙腿慢慢變換形狀，並逐步熟悉重心把握。
2. 如果小姐妹們在雙腿變換的過程中，無法有效的把握平衡，就可以像圖中的小姐姐一樣，將一隻手伸直撐於地面。
3. 然後雙腿彎曲小腿，並將小腿向前下方伸出，同時要保持腳尖發力綳直。這樣我們的蠍子式就完成了。
哼，等小美也把這幾個體式操練的如火純青的時候，小美也能美美噠穿上自己的小腿褲，才不會只用裙子來顯示美麗呢。小美都教會了大家這麼多體式，關注一下嘛，還有更多的姿勢等待我們一起解鎖呢。
關注小美，等你一起解鎖更多的姿勢~
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