三個簡單的瑜伽體式 卻能煉出馬甲線！

每到夏天這個藏不住肉的季節，總是有人歡喜有人憂。夏天，簡直就是男神女神們展示自己身體的舞台，但是對於微胖界的寶寶們來說，就有點略尬了。特別是腹部和大腿部位，簡直是硬傷，如果你小編告訴你，四組瑜動作就能練出人魚線，瘦到腹部，你練不練？以下就是幾組鍛煉腹部的簡易瑜伽動作，走過路過不要錯過，看一眼不虧！

第一招：瑜伽駱駝式

首先調整呼吸，以跪姿進入，吸一口雙腳分開距離為與肩同寬，雙手自然垂於兩邊。

腰部和背部保持挺直狀態，雙眼直視前方，頭向後仰，髖部（即臀部盆骨的位置）慢慢向前送，頭部微微後仰。

脊椎也跟著向後彎曲，知道自己的鼻子和前手臂能貼到地板上為止，伸出雙手抓住腳後跟。

大概保持約10-30秒呼氣，把手鬆開，還原到原來的初始動作！做2-3組即可！

第二招：瑜伽幻椅扭轉式

名字聽起來是有點高級，其實不難喲！

首先是以山式姿勢進入的，隨後雙手向上垂直，手心也是向上，吸氣雙膝。呼氣膝蓋微彎，雙眼直視前方。雙手保持合十狀態，上半身往右側扭轉，直到桌邊手臂的手肘外側可以碰到右邊的膝蓋外側為止。這時候左腳可微微向前伸展，頭部往右上方抬起，眼睛看向右上方天空，大概自然呼吸五次後，把上身部位回正，然後往左側扭轉，一般是5-10組左右！

第三招：瑜伽青蛙式

顧名思義，這個體式做起來有點像青蛙，開個玩笑話，就是蛤蟆功了！

首先我們要趴在地面上，雙腳放鬆往兩邊打開，腿部保持平直，腹部收緊。如圖所示腹部不能碰到地板，手要撐地，這時候把臀部下壓，胯部稍微放鬆一下，知道胯部的內側貼到地板。保持10分鐘，自然呼吸。

三個動作堅持一個月效果立見，長期堅持下來人魚線，A4腰離你並不遠，來給自己定個小目標吧！

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