進入21世紀，人們的健康意識空前提高，「擁有健康才能有一切」的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

睡眠不足6小時易患高血壓

紐約哥倫比亞大學詹姆斯?甘維施博士在醫學雜誌《高血壓》上發表報告說，如果只睡很短時間，就會提高血壓和心率的平均水平，由此可能會增大心血管系統的壓力。這一研究結果是在對4810名年齡在32歲到86歲之間的研究對象的數據進行分析後得出的。在32歲到59歲的研究對象中，平均每晚睡眠不足6小時的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病考慮在內，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯繫。

近年來，隨著人們工作、生活方式的改變，高血壓發病年齡也逐漸年輕化，35-40歲年齡段的高血壓患者數越來越多。其中最大的誘因就是睡眠不足。

人的睡眠時間從童年到老年逐漸減少，睡眠質量也不斷下降。進入中年以後，睡得越少，患高血壓的風險越大。把每天睡5小時與睡6小時的人相比較，睡5小時的人5年內患高血壓幾率將增加 37%。

近年來研究顯示：鑒於睡眠不足可能導致血壓升高，那麼通過外界干預延長睡眠時間和提高睡眠質量，就可能成為治療和預防高血壓的重要方法。

用優質睡眠幫助血壓控制

高血壓患者特別容易影響睡眠，因此給大家提出有助睡眠和穩定血壓的5點建議：

一是緩慢起床。早晨醒來，應先在床上仰卧，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢再下床，以防止血壓發生大的波動。

二是睡前少玩。晚上下棋、打麻將或打撲克一般以1-2小時為宜，不可過於認真或激動。看電視也不宜時間過長，不選內容過於刺激的節目。

三是中午小睡。一般以半小時至1小時為宜。

四是晚餐宜少。晚餐應清淡，吃易消化的食物，進食量要少。還要注意不要因害怕夜間多尿而不敢飲水或喝粥，以免發生血液黏稠而導致血栓形成。

五是熱水泡腳。養成睡前用熱水泡腳的習慣，然後按摩雙足心，促進血液循環。

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