科學健身，你真的了解嗎？

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很多人開始運動的主要原因之一可能就是為了減重。

這看起來很有道理：運動消耗卡路里，減掉脂肪。

但實際上有這麼簡單嗎？

以慢跑為代表的低功耗有氧運動

慢跑調用全身大約20~30%的肌肉，而那些用不到的肌肉會被身體當成「累贅」。如果你每天堅持同樣的慢跑，數月之後你的健康狀況的確會發生改變，但你的肌肉會在6個月到1年之內減少2.5公斤。這就是長跑運動員看起來「乾瘦」的原因。

肌肉是能量消耗大戶，每公斤肌肉每天消耗100-200卡路里，減少2.5公斤肌肉就是每天少消耗250-500卡路里。如果你以時速10公里的速度每天跑半小時，跑步消耗的能量大約與所減少的肌肉消耗的熱量相同。也就是說，你的跑步減脂在跑步進行6個月後就停止了，繼續下去減輕的體重更多的其實是肌肉在減少。

另外，每天食物攝入的能量遠比你想像的多：例如，一杯咖啡、一個小蛋糕加一根香蕉的熱量，需要時速10公里的速度跑55分鐘才能消耗掉，更不用說，一些人運動後食慾大增。

30歲肌肉開始發生生理性萎縮，代謝率降低。即使飲食結構不發生變化，身體也會逐漸發胖。因此，「運動+節食」是健康減脂的唯一途徑。

當然，每天堅持半小時有氧運動，外加半小時的肌肉力量訓練是最完美的科學健身方式，它不僅能夠減脂、增肌、塑造完美體形，而且能增強心肺功能，但是能一直堅持的人也許並不多。

今天，向大家推薦HIIT（HighIntensiveInterval Training ）高強度間歇訓練

高強度運動優點：

?激活脂蛋白脂肪酶，24小時持續燃脂

?無氧運動大量消耗糖元

?提高代謝率

?提高胰島素敏感性

（研究顯示，持續4周的HIIT運動，胰島素敏感性提高23%）。

?動員80%的全身肌肉

?刺激肌肉增長

運動設計：不保留體力的急速運動20秒，休息1分鐘，然後再次高強度運動20秒，重複3次。

運動方式：如：蹬車，衝刺跑

要點：不保留體力的衝刺運動。

特別提示：

運動前充分熱身。

每個人體質不同，運動特點也不一樣，並沒有適合所有人的運動方式。

HIIT運動強度很大，對身體要求較高，如果身體已經有一些問題，特別是心肺問題，本運動就會有風險。因此，在開展運動前請諮詢醫生。

如果你只喜歡跑步運動，那麼建議你在慢跑中加入衝刺跑。

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劉明骨科及運動康復工作室

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