一組高強度的腹肌訓練，你能完成嗎？

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一組高強度腹肌訓練

對自身的身體素質要求非常高

你敢挑戰做完嗎？

第一個動作就高能

懸垂狀態對臂力

有一定的要求

左右各15各/組，做4組

注意

不要塌腰弓背

感受腹部肌肉的收縮

20個/組，做4組

利用啞鈴練側腹

保持身體的平衡

左右各15各/組，做3組

健身球本身

就需要很強的核心穩定

這個動作對核心的訓練非常好

左右各20各/組，做3組

找到一個固定點

提腿鍛煉卷腹

不會再借力

能更好練到腹部

20個/組，做4組

不要借力

脖子適當放鬆

20個/組，做4組

區別於上一個動作在於

腿部下沉至45°

保持住

20個/組，做4組

這個腳放杠鈴上難度有點大

大家也可以平地做

20個/組，做4組

主要是練側腰

保持身體中心點

左右各20各/組，做3組

這個動作類似健腹輪

對核心的要求非常高

同時也大大增強核心

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