提升肩膀靈活性+激活上背肌肉：俯卧肩環繞！

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肩膀是上肢運動的樞紐，也是人體中活動度最大的關節，幾乎可以360度的轉動。肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要，但凡是上肢運動肩膀都必須參與！當你的肩膀活動性受限的時候，會導致一系列問題！

今天分享一個很棒的小動作，來幫助你改善肩膀的靈活性，同時幫你激活肩袖以及肩胛骨附近肌群，你可以把他們放在暖身訓練中，花幾分鐘讓自己的肩膀處在更好的位置，以幫助你更好的面對訓練！

目的：提升肩膀靈活性，激活肩部以及上背肌群

動作示範：

1.採用橫杆或彈力帶，寬握距抓握

2.俯卧在地面上，雙手抓橫杆高舉頭頂，手臂伸直，然後啟動肩膀向後環轉，把橫杆環繞至身體後方。略做停頓，然後再緩緩向前吧橫杆轉到前方！

3.橫杆中間可以載入一個小小的杠片，來增加負重

訓練提示：

注意感受肩胛骨的位置，讓你的肩胛骨自由移動，動作向後達到頂端時感受你的兩個肩胛骨擠壓在一起，並挺胸沉肩！

動作過程中如果感覺卡卡的，建議花點時間伸展胸椎以及前側胸肌，背闊肌後效果會更好！

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