睡好午覺也能長壽，若是睡姿錯了危害也不小，容易誘發疾病

忙了一上午，整個人都感到昏昏沉沉。此時你最需要做的，就是午睡一會。但午睡也是個技術活，若是「睡錯了」，危害也不小！

一次午覺5大好處

美國加州心理學家薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也沒有任何副作用，可謂是最便宜、最安全的「保健法」。

1.修復大腦神經，提高記憶力睡覺可以讓大腦得到休息，促進大腦細胞的修復，提高記憶力，幫助人們記住複雜的概念。

2.促進淚液分泌，養眼閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。

3.增強體質免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所睡眠專家發現，中午1點睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

4.促進細胞更新，修復皮膚皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。當人睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚提供營養，進行自我修復和細胞更新。

5.延緩衰老實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。因為在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質午睡。

午睡多久，效果最好？

午睡時長不同，效果也不同。

第一、午睡10分鐘

美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現，10分鐘左右的午睡「清醒度」最好，而且午睡之後2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種「快速充電式」午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。

第二、午睡20—30分鐘

多項研究發現，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的「醉酒感」會持續30分鐘，之後午睡的「恢復作用」才會顯現。

第三、午睡60分鐘

60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，研究發現，與媒體午睡10分鐘的人相比，每天午睡60分鐘的人認知能力和記憶力更強。但60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒後會感覺有點眩暈。

第四、午睡90分鐘

午睡90分鐘後可確保一個包括淺睡眠和深睡眠的完整睡眠周期，有益提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。

千萬別趴著睡，危害很大！

只要躺下感覺舒服就可以完成午睡，可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要儘可能避免趴著睡，這個睡姿對身體不利

1.引發頸椎病趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發脊椎疾病。

2.壓迫眼球影響視力趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。提醒，長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

3.影響消化一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。

4.影響呼吸採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

5.加重腦部缺血入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。中午不睡，下午崩潰！好好睡個午覺吧！

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