不要再羨慕別人的鉛筆腿了，5個瘦腿動作練起來，輕鬆告別大粗腿

平時我們都說一胖毀所有，其實腿粗也會毀所有。而且腿部的形態會受到基因的影響很大，如果你天生腿就很粗，其實你是很難去減掉腿部上的贅肉的。

但是我們也不能被嚇倒了，雖然很難減，但是我們還是要努力一下。

與任何部位的燃脂都是一樣的，想要腿部瘦下來，你首先要做的就是去減肥，降低全身的體脂含量，這樣才有可能讓你的腿部隨著全身脂肪的消減瘦下來。你需要控制飲食攝入，加大有氧運動強度，來進行燃燒全身脂肪。你也可以去茶健身頭條號（點擊左上角頭像進入茶健身頭條號）查看更多訓練方案。

在你有效消減體脂肪後，我們還需要加強腿部的肌肉線條來雕塑腿部形態，下面我們為你設計了一套腿部訓練方案，包括5個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練5組。

動作1

側卧在地上，將上側的腿抬高再放下，每側訓練40秒，然後換邊訓練。

動作2

側卧地面，將上側的腿屈膝再伸直，每側訓練40秒，然後換邊訓練。

動作3

側卧地面，將上側的腿在下側腿的前後抬起再放下，每側訓練40秒，然後再換邊訓練。

動作4

側卧地面，將上側的腿抬起，順時針畫圈20秒，再逆時針畫圈20秒，每側訓練40秒，然後換邊訓練。

動作5

俯卧地面，將腿綳直交替抬起放下。

以上訓練堅持訓練28天，相信你也可以擁有一雙纖細的筆直腿型。加油！

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